Mój trening co mi da???

Witam taki trening ułożył mi wujek który ćwiczy już kilka latek i ma super budowę!.
Ps. sprzęt mam nie wielki i własnej roboty (sztanga, ławeczka) a hankle oczywiście kupione

Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam):
- wąsko 5 serii po 8 powt.
- szeroko 5 serii po 8 powt.
Biceps:
- (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt.
- (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt.
Triceps:
- (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt.
Pompki:
3 serie po maksymalnej ilości
Mięśnie brzucha:
- spięcia brzucha 2 serie po 20 powt.
- "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt.
Rowerek:
- 30minut raz w tygodniu na rowerku treningowym ze stałą prędkością...

Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek

A teraz pytania
1. Co mi może dać taki trening??
2. Czy stosować go częściej niż 3 razy w tyg.?

Wielkie dzięki!!!

"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

Mój trening:

Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam)
- wąsko 5 serii po 10 powt.
- szeroko 5 serii po 10 powt.

Wyciskanie sztangi stojąc:
- przed głową 5 serii po 10 powt.
- zza głowy 3 serie po 10 powt.

Biceps:
- (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt.
- (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt.

Triceps:
- (unoszenie hankli (4kg) za głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt.

Pompki:
3 serie po maksymalnej ilości

Mięśnie brzucha:
- spięcia brzucha 2 serie po 20 powt.
- "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.)
- 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością
- załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!)
- spięcia ze sztangą na barkach (3-4 razy w tygodniu)

Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek

Czy mógłbym wykonywać wszystkie te ćwiczenia w każdy dzień treningu czy jakoś to podzielić??
TRENING TEN JEST PRZYGOTOWANIEM DO ĆWICZENIA NA SIŁOWNI...
(OD WRZEŚNIA ZAPISUJĘ SIĘ NA SIŁOWNIĘ I TEAKWON-DO).


"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

słabo z takim sprzetem racej lekko zeźbe zrobisz.
Musisz zakupic troche wiecej ciezarów.

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

rozumiem ze twoje ciało składa się tylko z przedniej górnej części, skoro pozostałych nie ćwiczysz

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Maciejj ja ćawicze wszytsko jeżeli te pyanie było do mnie. Nie jestem z takich co zalezy im na bicu i na klace.

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

nie sadze zeby te ciezarki ktorymi dysponujesz starczylyby ci na dlugo wiec najlepiej cwicz w profesjonalnej silowni. na twoim osiedlu napewno sie jakas znajdzie. pozatym pamietaj ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba ze masz z 12 lat) a gdzie cwiczenia na barki, grzbiet i nogi ? wejdz na strone http://kulturystyka.pl tam znajdziesz duzo interesujacych rzeczy na ten temat.

pozdrawiam
grzesio

Dokładnie tak jak piszą moi poprzednicy - musisz ćwiczyć grzbiet i nogi.
Jeśli na klatkę piersiową wykonujesz 13 serii (10 serii wyciskań i 3 serie pompek) to na grzbiet MUSIAŁBYŚ wykonywać przynajmniej 15-18 serii.
A NIE SĄDZĘ, ŻEBY "WYSZŁO CI TO NA ZDROWIE"
Ułóż trening na którym ćwiczyłbyś wszystkie partie ciała, po kilka serii na każdą grupę z minimalnymi (lub prawie żadnymi) przerwami pomiędzy seriami.
Na takim treningu daleko nie zajdziesz (brak proporcji)
Pozdrowienia

Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę

Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam)
- wąsko 5 serii po 8 powt.
- szeroko 5 serii po 8 powt.
Biceps:
- (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt.
- (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt.
Triceps:
- (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt.
Pompki:
3 serie po maksymalnej ilości
Mięśnie brzucha:
- spięcia brzucha 2 serie po 20 powt.
- "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10powtórzeń (3-4 razy w tyg.)
- 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością
- załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!)

Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek
Oczywiście codzienna gra w piłkę nożną ok. 30-60minut
PS. Można coś jeszcze dorzucić do tego treningu a może coś zmienić (czekam na propozycję i sugestie...)


"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

Moim zdaniem musisz najpierw zaopatrzyc sie w wiecej ciezarow. Z takimi to nic nie zrobisz. Jezeli chcesz brac 18 kg na klate to nie wroza swietlanej przyszlosci w budowaniu masy ani rzezby.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ten trening co wam przedstawiam jest początkowym (tzn. te ciężary) od 1 sierpnia prawdopodobnie będę ćwiczył z wujka synem na większych ciężarach ok. 30-50kg na klatę.
A swój trening zacznę dopiero ok. 15lipca jak wrócę z wakacji! (i tak może w tym czasie skombinuje się ok. 12-20 kg więcej na sztangę! (czyli sztanga wyniesie od 30-40kg!). A te 18kg to jak narazie tylko jest.

"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

no więc moge mieć sztangę (własnej roboty o masie 30kg!) tylko tyle że to będzie kilka paneli podłogowych i hankle panele same ważą 12kg a hankle 18 co mi da 30kg tylko jest mały problem to wszystko będzie sie opierać na panelach i nie będzie mowy o uchwyceniu tego jak gryf. Panele mają szerokość ok. 15cm i nie zacisnę pięści na nich czy taka może być sztanga??

"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

O stary nie kombinuj tak tylko idz na silownie. Poczytaj Atlas Cwiczen i zobacz jakie masz ogromne braki w swoim trningu.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**