FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

apokalipsa nie do konca rozumiem to zeby okresowo robic stala liczbe pow..czyli np przez dwa tyg robie piramidki a przez
nastepne dwa tyg np po 10 pow?brzucha tez sie to tyczy?

okresowo czyli teraz- w tym cyklu, na ile jest on obliczony.

nie okresy podczas tego cyklu tylko wlaśnie ów cykl na to poświęć

o brzuchu pisalem przeciez kilka razy co i jak, tutaj masz zwiekszac ale ilość powt.

a jezeli chodzi o drazek uwazasz ze jest ok?ILe proponujesz przerwy miedzy seriami,cwiczeniami?

ćwiczenia ktore masz w teście warto próbowac poprawiać- stala liczba powt. lecz zwiekszana rownież co trening- i tak myslę dobrze zrobimy wykonując drążek.

...nie pamiętam czy wrzucałes juz caly plan- a nie chce mi się cofac do poprzedniej strony, jednak tak czy inaczej wrzuc go tutaj a ja zaznacze co trenowac dając troszkę odpoczynku- na podtrzymanie- a co -jeszcze- powazniej.

powiedz jeszcze jak ów test wyglada- jesli bowiem bieg jest "na styku" i jesteś po nim na tyle zmęczony, ze on wlaśnie rzutuje na pozostale podejścia to może on pomimo postępu w innych bojach znacznie utrudniac ich wykonanie...

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem...
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10
Przysiady ze sztangą na barkach6x10
Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10
Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria 40/30/20 2 seria 1xmax,3seria 1xmax w tej 1 serii z tyg na tydzien ciagla progresja poprzez zwieksanie ilosci pow np 45,35,25itd
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Pompki na poreczach3xmax
PIĄTEK
Podciąganie na drazku 6xmax
Wznosy barków 4x10
spinanie ze skretem 5xmax
w kazdy wolny dzien od silowni bede wrzucal bieganie badz basen,moga sie zdarzyc takie dni ze rano bedzie basen a wieczorem silownia(praca)zalezy mi tylko na poprawie brzuszkow,podciaganie drazek i pompki na poreczach z reszta jest spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym treningu(ewentalnie rozlozyc na trening FBW taki okrojony z naciskiem na te cwiczenia co na testach i wykonywac je 2,3 razy w tyg zeby nie bylo takiej przerwy 7 dniowej miedzy treningiem tej samej partii sam juz nie wiem...)?

dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa[4 dni treningowe]

przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób

trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody.

np.
drązek/wycisk w poziomie
przysiady/żuraw
wycisk z klatki/szrugsy
pompki na por./uginanie ze sztangą
skłony w leżeniu/unoszenie nóg

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-16 20:53:33

Od jutra zamierzam juz ostro dzialac wiec proponuje takie cos...jak bedziesz mial inne zdanie to wprowadz korektydziele trening na Ai B robione A,B,A, B,A,Bitd poniewaz w 1 dniu to wszystko byloby za duzo moim zdaniem i ciezkie do rozlozenia w tyg bo 2x to troche za malo a 3xtydz to troche za duzo wiec wybralem wlasnie taki system
TreningA
Drazek5x6(co trening staram sie dodac po 1 pow w serii 5 seria zawsze na max)
Wyciskanie plasko tutaj5x10(zaczynam lekkim ciezarem,co trening ciągła progresja ciezru)
Przysiady4x10jak wyzej
Zuraw4x10
TreningB
Military press5x10progresja ciezaru
SZrugsy 4x10
Pompki na poręczach4x15 co trening staram sie dodawac 1 pow w seriiwyjatek 4 seria max
Uginanie ze sztanga 4x10 progresja ciezaru
Sklony w lezeniu pierwszy trening 1seria 40,30,20nastepnie 2xmaxkolejny trening np 42,32,22 i 2x max chodzi mi o zwiekszanie
pow z treningu na trenig w tej piramidzie
unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax

ale 4 dni treningowe...?

bo w takim ujęciu może to byc za mało- szczególnie w kwestii wytrzymałosci siłowej

myslalem wlasnie o 3 dniach treningowych trening A B ,Robiac AxBxAxx BxAxBxx zeby mimo wszystko bylo troche wiecej czasu na regeneracje,Moge zrobic 4 dni abxabxx ale uwazam ze wtedy bedzie malo czasu na regeneracje tymbardziej ze w x bedzie bieg albo basen czyli tez konkretny wysilek...