Ciemna strona mocy - Darthmaul DT - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

08.11.2013
Trening B 3x10
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
22,5, 25, 27,5 jest zapas, ale ciężko ze sztangielką, zupełnie inna zabawa niż ze sztangą, fajnie

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5, 8,25, 8,25x8+2
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach
10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe)
3a. wznosy bioder z plecami na ławce
10, 10, 12,5 (piekło)
3b. swing pełen (oburącz nad głowę)
10, 10, 12,5 lubię swingi
+ trzy razy obwód:
4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem)
4b. odwrotne brzuszki 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to)

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

Miska dziś najpierw jedzona, potem wbita w dziennik i jakoś tak się przekręciło to i owo. A i tak głodna się czuję

Posiłek nr 3 na 2 razy - część przed treningiem/część po treningu.

http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html

– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

9.11.2013
DNT
Aktywność - miękkie nogi w kolejności 15 burpees/1 przysiad itd. aż do 1 burpee/15 przysiadów - pod koniec przysiady robiłam już tylko siłą woli, bo nogi latały same. Równie dobrze mogłabym na setkę z Boltem stanąć i też by poszło

Czas kichowy, ale ważne, że ukończyłam.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

10.11.2013 i 11.11.2013
DNT

Micha czysta, nieliczona, wpadło wino czerwone w ilości prawie butelka. Przekąski przy spotkaniu ze znajomymi czyste, oparłam się chipsom

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

Zaległości...
12.11.2013
Trening A 3x10 - W DOMU
1a) Przysiad przedni x4-6
12,5, 15 15x3 - chyba źle oceniłam wagę małej sztangi na siłowni, bo w domu mam dyszkę i z takim samym obciążeniem dużo gorzej idzie
10, 15, 17
1b) Push press
12, 15 15 ok
10, 15, 17
2a) Wejście na ławkę
2,5, 5, 7,5 lubię to, choć ciężkie
cc, 3, 5 (sztangielki)
2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką
7,5, 10, 12,5 ostatnia seria ciężko i nie do końca czysto technicznie
5, 8, 10
3a) Wypady (sztanga)
10, 12,5, 15 ciężko jak diabli
10, 15, 17
3b) Pompki
10, 10, 9 na podwyższeniu
3ł, 3ł, 8 na 8 poziomie drabinki
4a) Plank
17,46, 20,86, 21,40
23,77, 26,47, 25,87
4b) Woodchopper
z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg
guma klęcząc na 1 nodze

1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, ale trzymam sylwetkę, brzuch spięty, schodzę prosto - dobre to

3a) w pierwszej serii wypadów z obciążeniem marne 10 kg chwiałam się jak pijany zając - bo nogi (a zwłaszcza doopa) nie doszły do siebie po wejściach na ławeczkę

13.11.2013
Trening funkcjonalny

14.11.2013
DNT

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

I miski:

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

15.11.2013
Trening B 3x10
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
25, 27,5, 30 przywodziciele pracują
22,5, 25, 27,5
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5, 8,75, 10x5+2 ciężko
7,5, 8,75, 8,75x8+2
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach
11, 10, 8 ciężko mi było po wyciskaniu - bolały łapy i dłonie były "mało chwytne"
10, 8, 8
3a. wznosy bioder z plecami na ławce
10, 12,5, 15 - orgazmiczne dźwięki, po skończeniu aż się cała trzęsłam
10, 10, 12,5
3b. swing pełen (oburącz nad głowę)
10, 12,5, 15 ok
10, 10, 12,5
+ trzy razy obwód:
4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem)
4b. odwrotne brzuszki 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to)

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa

A tak w ogóle, to czy potreningu nie zaczęło coś oszukiwać z liczeniem tych składników? Bo jakoś mało żarcia mi wychodzi... Głodnam

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

16.11.2013

Aktywność:
- tabata pajacykowa

(niby bzdeta a dobrze pomiata - tempo 26 pajaców na 20 sekund)
- tabata swing sztangielką 10 kg
padłam i dobrą chwilę nie wstałam, ta.... a jeszcze myślałam, że na koniec tabatą thruster się dobiję - dobicie nie było konieczne

I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

17.11.2013 - plan na jutro
DNT
Miska nieliczona - planuję, że będzie czysta

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-16 20:18:02

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

No i doopa - miska nie była dziś czysta...

Ale ale - zastanawiam się na dołożeniem do miski - żeby dobić do 200 g węgli. Nie ucinać z czegoś, tylko po prostu zwiększyć szamę.
Ćwiczę w sumie 5xtygodniu - 2x trening siłowy, 2x trening funkcjionalny + 1x "coś" - zwykle jakiś obwodzik, tabata lub wyczymka w domu w sobotę.
Coś mi mówi, że moja kolekcja domowego sprzętu powiększy się wkrótce o ergometr (Concept2), więc wtedy pewnie dołożę aerobów.

Edit - a gdyby to miał być inny wioślarz niż Concept2 ktos doradzi jaki? Czy ewentualnie można pw do Darka napisać (nie chcę mu tak samowolnie głowy zawracać). Chodzi mi o magnetyczny, tańszy niż Concept2 - tylko do użytku domowego.

Bo ten na który mam szanse, to z likwidowanej siłowni, wiec nie wiadomo czy uda sie na niego załapać, no i zależy ile sobie zaśpiewają za niego.

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-17 20:31:52

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-17 22:33:06

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

18.11.2013
Trening funkcjonalny

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

+ doładowanie w postaci pizzy

(okres się zbliża niechybnie wielkimi krokami)

A wracając do ergometru - zastanawiam się na Yorkiem:
http://www.yorkfitness.pl/oferta,trenazery-wioslarskie,produkty.html

O R Aspire jest dużo opinii w necie i same pozytywne.
R 210 - mało opinii w necie, bardzo różne, no i nie bardzo łapię różnicę między tym a powyższym dającą różnicę aż taką w wadze urządzenia.
No i w Aspire fajne jest, że się składa.

Na R310 zasadniczo też mi starczy funduszy, tylko nie wiem czy jest sens inwestować aż tyle w sprzęt do domu, czy warto o tyle więcej kasy zapłacić, czy poczuję tę różnicę w użytkowaniu.

Pomocy

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-18 18:03:52

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

Jak nie masz znajomego świętego Mikołaja

to nie ma sensu kupować ergometru do domu. A już na pewno Yorka. Za używany concept mogą sobie zażyczyć 1500-3000 zł. w zależności od modelu, i stopnia zużycia.

Z pewnością będziesz miała wiele pomysłów jak inaczej wykorzystać tę kasę.

Pozdrawiam Darek

...

Darthmaul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10437

No powiedzmy, ze mam znajomego jednego takiego

Zbliżają sie moje dość okrągłe urodziny i darczyńca postanowił zaszaleć

Niektórzy mają rowerki, inni orbitreki - ja mam fantazję mieć ergometr. Taki do robienia aerobowego treningu w domu (biegać nienawidzę), a wiosłować naprawdę polubiłam.
Naprawdę nie ma to sensu?
I czemu nie Yorka? Zajedzie sie szybko czy jak?

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-18 22:17:55