Darthmaul
17.01.2014
Trening B 3x10 W DOMU
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
30, 35, 40 - ze sztangą
30, 35, 40 - ze sztangą
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5; 7,75; 8,75x7+3
7,5; 8,75; 8,75x7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt.
zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt.
3a. swing pełen (oburącz nad głowę)
3 serie kettlem 14 kg
12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem
3b. wznosy bioder z plecami na ławce
30, 35, 40
30, 35, 35
+ trzy razy obwód:
4a. situpy 15
4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę
A i paczcie Państwo - zapomniałam o:
4 interwały 30/30 na wiośle - na więcej brakło mocy (już nie byłam w stanie wyciągnąć ponad 200 watt na sprincie)
ale porównałam z ostatnim interwałem i jest poprawa
Komentarzyk:
1 - no chyba wreszcie załapałam akcję ze sztangą. Jest git. Do dołożenia
2a, 2b - ok
3a - czajnik cięższy tylko o 2kg, a różnica znaczna
3b - ok, ładnie poszło
4a, 4b, 4c - ok
Miska B/W/T 130/200/75
Dziś na wypasie
Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2014-01-18 08:57:35
Trening B 3x10 W DOMU
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
30, 35, 40 - ze sztangą
30, 35, 40 - ze sztangą
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5; 7,75; 8,75x7+3
7,5; 8,75; 8,75x7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt.
zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt.
3a. swing pełen (oburącz nad głowę)
3 serie kettlem 14 kg
12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem
3b. wznosy bioder z plecami na ławce
30, 35, 40
30, 35, 35
+ trzy razy obwód:
4a. situpy 15
4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę
A i paczcie Państwo - zapomniałam o:
4 interwały 30/30 na wiośle - na więcej brakło mocy (już nie byłam w stanie wyciągnąć ponad 200 watt na sprincie)
ale porównałam z ostatnim interwałem i jest poprawa
Komentarzyk:
1 - no chyba wreszcie załapałam akcję ze sztangą. Jest git. Do dołożenia
2a, 2b - ok
3a - czajnik cięższy tylko o 2kg, a różnica znaczna
3b - ok, ładnie poszło
4a, 4b, 4c - ok
Miska B/W/T 130/200/75
Dziś na wypasie
Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2014-01-18 08:57:35
http://www.sfd.pl/Ciemna_strona_mocy__Darthmaul_DT-t974499.html
– To wódka? – słabym głosem zapytała Małgorzata.(...)
– Na litość boską, królowo – zachrypiał – czy ośmieliłbym się nalać damie wódki? To czysty spirytus.
