Ciemna strona mocy - Darthmaul DT

29.11.2013
Trening B 3x10 wreszcie na siłce
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
30, 32,5, 35 była dziś kontrola techniki w tym ćwiczeniu - jest ok
27,5, 30, 32,5
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8, 9, 9 ciężko idzie mi to ostatnio, nie wiem czemu
7,5, 8,75, 10x3+2
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25, 30, 35 ostatnia seria ciężko, po poprawce techniki wreszcie wchodzi gdzie trzeba
3a. swing pełen (oburącz nad głowę)
8, 12, 12 wreszcie kettlem, lubię to strasznie
10, 12,5, 15
3b. wznosy bioder z plecami na ławce
15, 20, 25 jest progres i znów będę dokładać, bo choć jest ciężko, to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć
12,5, 15, 17,5
+ trzy razy obwód:
4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10
4b. odwrotne brzuszki 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę

Ogólnie git, tyłek styrany.
Jutro muszę jakąś tabatę bez użycia tyłka wymyślić (zwykle robiłam swingi), bo już pupson dość dostał w tym tygodniu.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa

Miska dziś lekko improwizowana, bo obiad nieplanowany był i wyszło jak wyszło. Sok pomarańczowy wyciskany ręcznie, łosoś się gotował w tym soku, więc ilość liczona oko - ile łosoś mógł wypić w trakcie gotowania - nie piłam go tak ze szklany samego




Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-29 19:34:58

30.11.2013

Pomiary: pogrubione obecne, obok z 23.11, 19.10 i z początku
Waga : 69,4; 69,1; 68,9, +-70
Obwód w biuście: 86, 86, 86, 87
Obwód pod biustem : 73,5, 73,5, 73,5, 74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5, 72, 72, 73
Obwód na wysokości pępka : 83, 84, 87,5, 88,5
Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 89, 91
Obwód bioder: 98, 98,5, 98,5, 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: L-57, P-56,5, L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5

Aktywność:
brak - w planach była tabata, ale z przyczyn organizacyjnych się nie odbyła.

I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbata oolong i woda, kawa (mleko wliczone, chyba z lekką górką).

1.12.2013
DNT
Miska nieliczona prawie czysta (dwa małe kawałki domowej szarlotki u Teściowej i dwa kieliszki wina białego wytrawnego).

2.12.2013
Trening funkcjonalny
Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbata pokrzywa i woda, kawa (mleko wliczone).







Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-12-02 17:11:55

03.12.2013
Trening A 3x10
1a) Przysiad przedni x4-6
mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok
mała sztanga +5, +7,5, +10
1b) Push press
mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc
mała sztanga +5, +7,5, +10
2a) Wejście na ławkę
6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą
6, 7, 8
2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką
8, 10, 12,5x8+2 poszło ładnie, ale jeszcze nie dołożę, bo następna jest sztangielka 15kg - tyle na pewno nie pójdzie, na razie będę progresować w ilości powtórzeń
8, 10, 12,5x8
3a) Wypady (sztanga)
sztanga mała +7,5 +10, sztanga olimpijska - dawno nie miałam olimpijskiej sztangi w łapach, ehhh... jest moc, chyba zaczynam lubić to ćwiczenie
sztanga +5, +10, +12
3b) Pompki
6, 5, 4 na ławeczce, klata oczywiście do dna schodzi
6, 3,5, 4 na ławeczce
4a) Plank
22,67, 24,84, 25,92 - w ostatniej serii uniosłam na zmianę jedną nogę
22,42, 23,36, 20,75
4b) Woodchopper
na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x10, 15, 20
z gumą, na wyciągu 4kg, 5kg

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa z wliczonym mlekiem

Ryba po grecku liczona na oko.

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

4.12.2013
Trening funkcjonalny - weszło w tyłek. I robiłam dziś piękne ATG (z małym supportem).

A - i uwielbiam się wałkować - w sensie nie w trakcie wałkowania - wtedy jest dramat i boli - ale po wałkowaniu czuję się wspaniale.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbata pokrzywa i woda, kawa.

05.12.2013
DNT

06.12.2013
Trening B 3x10
1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką
32,5, 35, 37,5 jest ciężko, ale jeszcze dołożę
30, 32,5, 35
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8, 9, 9 może spróbuję next time tę dyszkę, zobaczę jak będę się czuć - czasem jest moc w rękach, a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa stałość
8, 9, 9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30, 35, 35 końcowka nie dociągana
25, 30, 35
3a. swing pełen (oburącz nad głowę)
12kg x 12powt. x 3 serie kettlem
8, 12, 12
3b. wznosy bioder z plecami na ławce
25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę
15, 20, 25
+ trzy razy obwód:
4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10
4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10
4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa, oolong i woda, kawa - mleko wliczone

Żarcie:
- wczoraj - miska niedojedzona, ale w sumie nie wiem ile zjadłam tych mielonych z łopatki (wagowo) - weszło 3,5 sztuki sporego kotleta - a potem byłam tak obżarta - i wzdęta po brukselce, że już nic nie weszło
- dziś - posiłek nr 3 podzielony na dwie sztuki

07.12.2013.
DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg
+ basen z Dziećmi

miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta.

08.12.2013.
DNT
miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu pierniczków z Dziećmi - ze trzy zeżarłam. Albo pięć.

09.12.2013
Trening funkcjonalny, z dobrym pociśnięciem.

10.12.2013
Trening A 3x10
1a) Przysiad przedni x4-6
mała sztanga +10, +12,5, 20 kg-sztanga olimpijska ładnie poszło
mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok
1b) Push press
+10, +12,5, 20 kg-sztanga olipijska ok
mała sztanga +7,5, +10, +12,5
2a) Wejście na ławkę
7, 8, 9 ostatnia seria ciężko, ale poszło
6, 7, 8
2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką
10, 12,5, 12,5 ładnie i technicznie dziś wreszcie
8, 10, 12,5x8+2
3a) Wypady (sztanga)
20 kg (sztanga olimpijska) 3x10powt.
sztanga mała +7,5 +10
3b) Pompki
5, 5, 5 na ławeczce dziś bez mocy
6, 5, 4 na ławeczce
4a) Plank
24,77; 27,74
22,67, 24,84, 25,92
4b) Woodchopper
na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x15, 15,

I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast.

Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem cała seria drugą? Bo dziś pierwszy raz robiłam nie na zmianę tylko nogi po kolei (w trzeciej serii) i jakoś lepiej, sprawniej, szybciej, bez tracenia równowagi itp. mi szło.

Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80
+ herbatka pokrzywa i woda, kawa z wliczonym mlekiem

bagietka

Dodatkowo Tran Mollers 2kaps.

Jezdem
Od ostatniej wypiski z przyczyn czasowo-organizacyjnych nie liczę miski, acz poza świętami i urodzinowym ekscesem alkoholowym jem czysto. W Sylwestra też planuję alkohol, żarcie raczej czyste.
Do liczenia i treningu siłowego wrócę dopiero chyba po 6.01.

Ćwiczę. Mikołajowo-urodzinowo mam go - pięknego Concepta
Do tego 2 kettle - 12kg i 14kd (takie dostałam) oraz debestofdebest - wałek piankowy do masowania się (wałkowania).
A zatem obecnie jadę sobie w domu zestawy ergomert-kettl, bądź sam ergometr. Swingi, ciągi i różne takie sobie mieszam.
Na razie wciąż zapoznaję się z tym sprzętem oraz z moimi możliwościami odnośnie tempa/czasu wiosłowania. Robiłam 2000, 5000 i interwały. Wychodzi różnie. Chyba wciąż za nisko zaczynam, ale boję się późniejszego odcięcia prądu (na 2000 za wysoko zaczęłam i odcięło mnie po 600 metrach )
Temat ajron mocnegoM przeczytany - kopalnia wiedzy odnośnie techniki

Darku - mogłabym kiedyś technikę do kontroli podrzucić?

Pewnie, że tak.
Jak będziesz nagrywała, rób takie ujęcia jak Mocny, wtedy wszystko widać i łatwo korygować. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce ( szczególnie odcinek krzyżowo lędźwiowy) przed ergometrem.

ale boję się późniejszego odcięcia prądu (na 2000 za wysoko zaczęłam i odcięło mnie po 600 metrach

Wyjątkowo wredny sport, co ?. Nie ma takiego drugiego, gdzie by się tak płaciło za odrobinę szaleństwa.

To ten concept na którego polowałaś w fitnesie ?

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-12-27 16:55:16

Nadszedł czas i na mój powrót.
Od jutra ruszam z treningiem, choć akurat jutro w miejsce silowego wpadnie ergometr, bo nie wyrobie sie z siłowym.

Kusi mnie zeby przestać liczyć michę, bo w sumie juz dość długo nie liczę i ładnie idzie, bez wpadek. Tylko wiecej węgli na pewno jem, ale muszę - inaczej nie idzie wiosło. Brak mocy.
Może wrzuce fotki do kontroli i ktoś z Wiedzących sie wypowie?

Darku - sprzęt jest nowka sztuka nieśmigana. Mikołaj naprawdę poszalał. Ale nie będę tego komentować, bo i po co. Ma świadomość, ze przesadził.