Hej. Od jakiegoś czasu ćwiczę górne partie ciała i niedługo przyjdą mi części do sztangi i będę skupiała się bardziej na dolnych. Zazwyczaj ćwicze 4/5 razy w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale [...]
Witam! Mam 17 lat 165 cm i 54 kg wagi. Mam problem przez ostatni rok schudłem 21 kg chciałbym teraz troche przytyć bo po prostu z dużo schudłem. Chciałbym o ocene mojej diety: śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5% 2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, [...]
[...] do szkoły na 2 śniadanie ? Najlepiej żeby było to coś nie wymagającego dużo miejsca w plecaku. Wiek - 17 lat waga - 66 kg wzrost - 178cm Cel diety - masa Ektomorfik rano sniadanie_____________________6:00 5 jaj gotowanych + 100gram ryżu białego (na zmiane z jajecznicą z 5 jaj +pomidor+szynka z 3 kromkami chleba) 2 [...]
Staram sie pozbyć tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha) kończe już A6W, biore thermo speed extrem, ćwicze jeszcze FBW 3 razy w tygodniu. Moja dieta polega na tym że jem mało (kolacji praktycznie w ogóle, (czasem troche białego sera)) na obiad pierś z kurczaka z makaronem lub ryżem a na śniadanie płatki z jogurtem lub jakieś kanapki z [...]
Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]
Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase, Zjadam ok.4000kcal dziennie. śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, [...]
Witam jakoś nigdy nie dawałem tutaj swojej diety do oceny,przestszegam ją od ponad roku,praktycznie odrazu wprowadziłem zmiany w odrzywianiu gdy zaczołem czytać SFD.Napisze przykładowo dzisiejszy jadłospis,a wy zerknijcie co dodać i czy w miare OK wszystko jest... Waga 80kg białko 2g ww 4g tłuszcze 1g Sniadanie: -4białka jaj+1 całe ok.50g płatek [...]
Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... [...]
Zamieszczam foto oceniajcie czy to jest orginal jest to mój pierwszy cykl jak myślicie czy takie dawkowanie jest odpowiednie sniadanie obiad po treningu 1 tydzien 15 mg 2 tydzien 20 mg 3 tydzien 25 mg 4 tydzien 20 mg i do końca a odblok przez 3 dni po 2 cap i do końca po jednej dziennie do tego osłona na żołądek 1 raz dziennie i wątrobę 2 [...]
[...] ,musze przejsc na diete tylko nie wiem co jesc .Sprawa wyglada nastepujaco : Wstaje o 8 rano i jade do pracy oczywiscie rowerem czyli trenning , co mam zjesc na sniadanie czyli co mam zjesc przed trenningiem ?? W parcy jestem na 10 i 8 godzin odpoczywam , co mam jesc w parcy ?? cos co moge kupic w narmalnym sklepie spozywczym , ?? o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. siedząc i rozmyślając postanowiłem troche przypakować i najważniejsze przytyć.Gram przeszło 10 lat w piłkę, za czym idzie wysportowana sylwetka,oczywiście bez żadnego szału ;) czytam już któryś dzień różne tematy odnośnie moich planów i widzę że podstawą jest dieta :c niestety u mnie wygląda to tak że jem 2x więcej niż rówieśnicy a mam [...]
[...] jadłem normalnie 3 razy na dzień i problem był ten sam. Przejrzałem wszystkie tematy w wyszukiwarce. Nie jem surowych owoców, ani warzyw, mleko pije codzień z musli na sniadanie ale to raczej nie ma związku bo dawniej mleka nie piłem wcale a problem był. Nie jem jasnego pieczywa, tylko ciemne i to niewiele. Unikam też grochu, fasoli, [...]
Wiek :27 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) :89 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]
[...] przebudzeniu : 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny 30 minut po kreatynie i taurynie: pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru 3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka [...]
Mam 14 lat wiem że jestem na to wszystko za młoda. Mam 160 i waże 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć [...]
Siemanko, zaczne może od początku. Trenowałem intensywnie(systematyczny trening, dieta, 0 alko itp)przez 10 mcy póki 2 miesiące temu nie przytrafiła mi się 'kontuzja'. Kontuzją nazywam rozcięcie dłoni(13 szwów i brak czucia w palcu) w takim miejscu że o treningach (oprócz nóg i brzucha) przez te 2 mce nie bylo mowy. Wiązało się z tym długie [...]
[...] dalem rade.pozniej zaczela sie masa.trenuje 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna. -170 cm -78kg (aktualnie redukuje) -92 cm w tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka bialkowa w pracy-bialy ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu [...]
Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]
