SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 359
Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety.

Sniadanie: 7:00
platki owsiane 100g
mleko 200ml
3 jajka(gotowane lub smażone)
1/2 kromki chleba
B:38g T:26g W:92g

Posilek: 11:20
jogurt naturalny

tu wlasnie nie mam pomyslu...

Posilek: 13:00
makaron 100g
jablko/banan
1/2 kromki chleba
B:19g T:2g W: 114g

Obiad: 15:00/16:00
piers z kurczaka/schabowe 200g
ryz 100/150g
B:42g T:16g W:115g

TRENING 17:00
Carbo 50g

Posilek: 18:00/19:00
platki owsiane 100g
tunczyk w oleju 100g
owoc/warzywo
serek wiejski 200g
B:51g T:19g W:86g

Przed snem: 22:00/23:00
twarog chudy 100/150g
kasza manna 100g
oliwa z oliwek 10 ml
1/2 kromki chleba
slonecznik 20g(nie zawsze)
B:41g T:21g W:107g

B:191g * 4 = 763 kcal
T:84g * 4 = 336 kcal
W:564 * 4 = 2256 kcal

Razem: 3356 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 359
Mam jeszcze jedno pytanko czym mozna zastapic np. platki owsiane, kasze manna, piers z kurczka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chleb mam rozumieć że żytni razowy?
Na drugie :
http://www.sfd.pl/temat525889
trzeci posiłek , gdzie białka ?
przed treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc.
Wymień tuńczyka..
Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze
Do każdego posiłku oprócz przed treningowym dodać warzywa i zdrowe tłuszcze!


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:25

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 359
Posilek 3:
na kanapki moze byc np jaka kielbasa zywiecka, poledwica lub ser?
Posilek 2:
ryz brazowy 100g
jakas ryba(makrella)

Chleb zytni pelnoziarnisty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
raczej zamaist wędlin kup szynke i do piekranika

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 359
jaką kolwiek np gotowaną? Reszta diety dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nie szynkę wieprzową surową!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A najlepiej ubij świniaka i go upiecz :) Nic ze sklepu, żadnych szynek, wędlin, kiszek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
spoko szynki ok ale kosztują ponad 35zl dobre za kg i nie najesz tego dużo.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Redukcyjna do Ocenki/Korekty

Następny temat

Nowa Masa

Fruzelina