siłownia

kreatyna nic nie uszkadza, tak to by cała siłownia miała je uszkodzone, 4 litróe wody nie trzeba pić, jakies stare tematy wygrzebałeś zapewne

bilans kaloryczny na 0 czy może na +?(złapać trochę mięśnia by sie przydało:P) bo mam zamiar przejść na redukcje. Zastanawia mnie czy redukcja wpłynie na siły żeby trenować 3 razy w tyg +3 razy siłownia w tyg.Jak myślicie?

Sądziłem, że trenujesz piłkę bardziej "na poważnie". Jeśli tylko z doskoku, a priorytetem ma być siłownia to plany Defranco niekoniecznie będą wskazane. Tak jak pisałem wyżej jego programy są dla osób, których głównie uprawianą dyscypliną -jest nie kulturystyka- a inne sporty.

To co zawsze. Dieta: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + przeczytaj post o układaniu diety Moralesa - jest za***isty z fajnym przykładem Trening: siłownia + aeroby, w miare zainteresowania i kondycji HIIT Jak zrobisz fajna diete i bedziesz cwiczyła uczciwie i sumiennie to te 5 kilo zniknie na pewno.

8:00 Serek wiejski, 2 tosty, kawa 10:00 kanapka z kawałkami kurczaka,woda 15:00 Ryż biały,kawałki duszonego kurczaka bądź wieprzowiny,maślanka 15:30 shejk bananowy (przed siłownia) 18:00 kolejny shejk bananowo-truskawkowy(po siłowni uzupełniam resztki glikogenu..) 19:00 Jogurt Naturalny bez cukru 250 ml + płatki owsiane + rodzynki Tak wygląda mój [...]

Cała siłownia Mozecie komentowac

fajna silownia... sog

czemu wielu kojarzy siłownie z robieniem masy i ton mięcha? silownia do redukcji to najlepszy pomysł- zwłaszcza z aerobami/HIIT i dietą. zacznij od diety, potem skup sie na dobrym treningu i za kilka miesięcy sie nie poznasz.

Efedryna wzmacnia działanie bcaa. Nierz to razem, 2g bcaa 30 min przed treningiem aerobowym i 1 tabs thermy, podobnie przed siłownią . Zwiększaj później ilość thermy, jezeli nie będzie efektów, tylko nie przekraczaj 4 tabsów dziennie

błądzisz synu, czytaj jeszcze, a nie doradzaj. jest na takim etapie, że siłownia to tak silny bodziec dla jego ciała, że bez specjalnych diet i tak będzie z niego leciało, do pewnego momentu. jeśli mówimy o diecie(o każdej nie o konkretnej dla niego)... danie na początku kalorii na styk jak to ujmujesz, da dłuższe postępy w redukcji - nie [...]

a wtedy ile miales w bicu?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

[...] (jak często): wf, czasami rowerek czy bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer mass up, hmb, kreatyna ( wszystko w małych ilościach po kumplu dostawałem) Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] 22 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany [...]

Tzn to jest siłownia kolesia 38 lat który juz ćwiczy bardzoooooo dłuuugo zajmuje się robieniem sprzetu na siłownie i to jego dzieło ja u niego ćwicze oidkąd zaczełem swoją przygode z tym sportem ćwicze tam cały czas mam dorobiony klucz do siłowni i ćwicze o której chce i nie nażekam :D dzisiaj sie dowiedziałem że zpstał poprawiony drązek do [...]

2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż) 30-20min przed walnij banana(naturalne carbo) po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał

Nie wiem czemu nie wczytują mi się te fotki. Malutko ważysz jak na ten wzrost. Zacznij od obwodówki, potem popracuj nad masą. Siłownia min. 3x/tydz i nie zaniedbuj nóg! Pamiętaj, że ćwiczenie tak dużej partii mięśni znacząco zwiększa ogólny efekt anaboliczny. Poza tym dziwię Ci się, że trenujesz kick i nie chcesz ćwiczyć nóg. Ja też ćwiczę kicka i [...]

Jak góry ciała nie możesz trenować to nogi możesz trenować nawet 3 razy w tygodniu, wszystko zależy w dużej mierze od tego co jest ważniejsze biegi czy siłownia

Ważniejsza jest siłownia. Mógłbyś mi napisać kiedy robić nogi,łydki i biegać? I nadal mam dylemat ile razy w tyg robić przedramiona ;/

Hej, napisaleś że masz kontuzję łokcia. CZy kontuzja jest poważna czy niedługo wszystko się "ponaprawia"? No bo dalej mówisz o tym, że siłownia najważniejsza no ale jak bys nie mógł jej robić to trzebaby było przewartościować parę rzeczy.