Siłownia obok treningów piłki nożnej

Witam, potrzebuje planu który będzie się układał dobrze z treningami piłki nożnej. Treningi odbywają się w poniedziałki i środy, wiec siłownia była by we wtorki, czwartki piątki i soboty ew.

dostępne środki około 500-700 zł miesięcznie na diete i suplementy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przewami

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak, muszę ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie, lecz mam zamiar brać

Najsensowniej będzie skorzystać z któregoś planów Defranco (uznany amerykański
trener siłowy prowadzący zawodników uprawiających różne dyscypliny siłowe, którzy
pragną poprawić swój "atletyzm"). Ma stronę w internecie, gdzie znajdziesz bardzo
dokładnie rozpisane programy.

Bardziej nie planuje poprawić atletyzmu lecz wziąć się porządnie za siłownie. Piłka teraz jest dla poprawienia nóg i lepszej kondycji. :)

Wg słownika języka polskiego "atletyczny" oznacza "silny, dobrze zbudowany". Jeśli nie "planujesz" poprawić tych cech w jakim celu chcesz " wziąć się porządnie za siłownie" ?

bardziej myslalem ze chodzi o to aby poprawic kondycje na trening lub miec wiecej sily na treningach. Skorzystam z Twoich rad i poczytam ;)

Sądziłem, że trenujesz piłkę bardziej "na poważnie". Jeśli tylko z doskoku,
a priorytetem ma być siłownia to plany Defranco niekoniecznie będą wskazane.
Tak jak pisałem wyżej jego programy są dla osób, których głównie uprawianą dyscypliną -jest nie kulturystyka- a inne sporty.

piłka jest tak na dorywczo żeby potrenować nogi i kondycyjnie

trenujesz nogi grając w piłkę nożną ?

a czy od biegania nie trenuja sie nogi ;>

W znikomym stopniu w porównaniu do treningu na siłowni.

no chyba ze :D no to nogi tez bede trenowal :)