siłownia

[...] znika a u drugich nie , to zaraz na wejsciu spytał sie mnie czy uprawiam jakies sporty - odpowiedziałem ze od 7 roku zycia gram w siatkówke non stop a do tego jeszcze rower siłownia i rózne inne sporty (bardzo lubie aktywnie spedzac czas wiec chytam sie wszystkiego :P ... dzisiaj np jade na scianke sie wspinac :P:P ) i powiedział mi sie u ludzi [...]

barzini, zapomniałem o jeszcze jednym! (sorry, że tyle postów piszę) Co do innych sportów niż siłownia - próbowałem biegać, ale jak na razie to kiepski pomysł, bo czuję, że cała klatka piersiowa mi się rozłazi i się trzęsie... Ale jutro mam zamiar wybrać się na siłownię pojeździć chociaż na rowerku stacjonarnym, bo zaraz mi brzuch zacznie rosnąć;] [...]

[...] codziennie zwykłych takie troche szersze niz baki bo wąskie stymuluja bardziej triceps tak wiec takie szersze pompki i naprawde bedziesz zadowolony w mgnienu oka bedzie sie wszystko równało , tylko musisz zawziecie tych paredziesiat pompek dziennie robić moze byc rano moze byc pod wieczór i zadna siłownia niepotrzebna Ci zacznij od tego. pzdr.

no faktycznie szczupły nie jestem ^^. ważę 89 kg ale mam około 190cm wzrostu. myślałem o diecie + siłownia . ile czasu potrzeba na wyrzeźbienie klatki? bo przypuszczam, że wtedy te całe gino nie wyglądało by może tak źle.

ja mam podobne gino tylko silownia cyca mi zwiekszyla i wyrazniej widac to czego jest za duzo.

dzięki bardzo za odpowiedź:) hm czyli mniemam, iż warto się zgłosić do działu "dieta" ? hehe, nie traktuje słowa dieta w ten sposób, że chce się odchudzić.. tylko poprostu na nabiale i ryżu cięzko mi jest przedtrwać dzień:) np. jeszcze przed przygodą z siłownią, zjadałem na obiad z 6 schabowych (wielkości duuużej dłoni) ziemniaczki, [...]

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

- Back squat rampa 5 do 102.5kg - MC klasyk rampa 5 do 122.5kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Przy przysiadach dolozylem niepotrzebnie jedna serie. Powinno byc 10x20/7x40/5x60/5x80/5x92.5/5x102.5 a bylo 10x20/7x40/5x60/5x70/5x80/5x90/5x102.5 przez co ciezko sie wstawalo. Ale bez zbytniego kaleczenia techniki, wiec ok. MC juz normalnie. [...]

Wiec hmmm... Bylem w separacji z silownia jakis czas. Z dieta tez, chociaz waga ciagle w granicach 91kg oscyluje +/- 0.5kg. Musze sie zmotywowac i dociac do zakladanej wagi. Poki co staram sie wrocic na silownie, w miare bezbolesnie. Wczoraj bylem wpadlo Wl, wioslo i ohp plus troche uginan na bic i brzuch. Jednak troche dzis boli ;). Wlasnie [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

Dzis w czasie treningu niemila niespodzianka. Robilem podejscie pod Spartanskie Kopyta i przed ostatnia seria wlaczyl sie alarm pozarowy. Pod silownia mam kasyno, a tam jest kuchnia, sa dwie opcje. Jedna - ktos cos przypalil i aktywowal alarm. Druga - ktos palil fajke w toalecie. Nie istotne - trening przerwany... - Przysiad 19x10 45kg [...]

To nie moje slowa, nikogo nie bronie. Niech kazdy tlumaczy sie z wlasnych wypowiedzi, jesli czuje taka potrzebe. Mialem co prawda nie pisac tego na forum, ale niech Wam bedzie. Kiedy moj syn zlamal noge i trafil do szpitala, wcale nie bylo kolorowo. Znalezli cos na kosci. Najpierw na rentgenie. Wiec zlecili rezonans. I to tylko potwierdzilo [...]

[...] głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, wystarczył jeden dzień off od diety i znowu ryż z kurakiem smakuje fantastycznie. Plan dnia: 1: 3 [...]

Wczoraj wieczorem troszkę się zasiedziałem u kumpla, jak już wróciłem to nie miałem sił siadać do kompa. Łapy wczoraj dobrze się nabiły, na początku jednak myślałem, że nie pójdzie tak fajnie. Przed siłownią pojechałem z ziomkiem do baru, miałem go tylko zawieźć, jednak jak tam wszedłem i zobaczyłem te wszystkie domowe obiadki, to zamówiłem [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3ea6676c0814fc68b004977759de848.png Dziś też dzień nietreningowy, bo siłownia zamknięta w poniedziałki O.o W planie jedynie brzuszki i pompki. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, bo niby w trakcie ćwiczeń czuję nacisk ciężarów i nawet w sobotę ostatno się spociłam jak myszka, ale później żadnych [...]

[...] o 20, zjadłam później łososia + ryż + grzybki, jeszcze brakowalo tluszczu i białka to dopchałam teraz 2 na noc (w porządku ?) Jutro beztreningowo, poniedziałek też, bo siłownia niestety w poniedziałki zamknięta. Wczoraj kupiłam płatki bo mi się skończyły, niestety trafiłam na błyskawiczne. Za bardzo przemielone są dla mnie ;c. Rano jak [...]

[...] czasu etd. ale są. Te ciemniejsze są z soboty (?) z mojego pokoju, a jaśniejsze z dziś. Nie wiem jak się do nich ustosunkować, jak dla mnie jest niemal to samo O.o? Jutro siłownia ostatnia przed świętami, później jescze chwila świątecznej gorączki w sklepie i powrót do domu, kuchni i garów. A sb, niedz, pn już święta. Najem się śledzi w te [...]

Wysyłam zrzutki diety sprzed 3 dni. Wczoraj miałam studniówkę. Koniec tego dobrego trzeba będzie się uczyć !!! O: dzień trzymałam dietę (procz tego silownia), wieczorem coś wpadło, ale bez przesady, nie byłam głodna. Ogólnie dziś dzień totalnie rozbity, poszłam spać o 7 rano, spanie do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. [...]