Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam serdecznie. Geneza problemu: przeszukalem forum pod wzgledem inforamcji o pompkach, podciaganiu sie itp. ale generalnie niczego nowego sie nie dowiedzialem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu treningu w ktorym wykorzystane by byly pompki, drazek, pilki lekarskie i ciezarki . zalezy mi bardziej na rozwoju sily absolutnej niz pakowania w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas -rozpiętki , ćwiczenia nóg pleców i klaty oraz steper hantle ławeczki łamana i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, prosta , hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: magez
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: chce dobrze wygladac Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczylem 2lata Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tylko 1 hantla :/ od 10tego wracam na siłownie i chce cwiczyc wszystkie partie miesnia narazie w domu chce troche pocwiczyc Dieta: [...]
Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic lekko ponad 90 ;/ ( szok :( ) wzrost - 181 cm waga - okolo 70 wiek - 17 -------------------------------------------------------------------------- prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym [...]
[...] + siła Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa po półrocznej przerwie. wcześniej rok. Uprawiane inne sporty: obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zamierzam stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - figo1933 w dniu [...]
Witam, mam nieco ponad 20 lat i z siłownią wiąże mnie około 2 lata treningów, jednak niestety z małym jak dla mnie satysfakcjonującym skutkiem... Jedyne co podjadam to gainer, choć muszę przyznać, wiem, że więcej składników odżywczych zjem w normalnym jedzeniu, nie chcę się znowu tak ograniczać tylko do diety... Moje pytanie brzmi,czy myślicie, że [...]
[...] zdrowego odżywiania. Płeć: kobieta Wiek: 26 AST: 55 ALT: 94 Biliburyna całkowita: 0,53 Fosfataza zasadowa: 100 GGTP: 28 TSH: 4,2115 FT3: 2,99 FT4: 0,87 anty-TPO: < 3,00 Witamina B12: 680 Czy ewentualne problemy hormonalne mogą zakłócić rozwój masy mięśniowej czy raczej w drugą stronę - siłownia wesprze szybszy powrót do zdrowia?
Na wstępie witam wszystkich forumowiczówMożliwe że są podobne posty a wręcz takie same, sporo szukałem na forum ale można sie troche zamotać tyle tych postów. Poprostu nie wiem jak mam zacząć swoją przygode z siłownią. Jestem nawet mniej niż amatorem. Zaczynają sie wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba + sstrata z obwodu pasa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat Uprawiane inne sporty: gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy by wszystko wykonac Dieta: brak jak narazie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: docelowo zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skośna, sztanga sztangielki, orbitrek Dieta: ułożę w zależności od odpowiedzi na pytanie w temacie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] : Siła w mięśniach, zamienienie masy tłuszczowej w masę mięśniową. Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia(jeden dzień w tyg-niedziela), dom - ławeczka, sztanga, hantle, rower :) Dieta : coś ułożę jak dostane plan Przeciwskaznania medyczne : żadne Wskazówka: Jestem [...]
witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]
Wiek 17 Waga 65 (małooo, bardzo małooo) Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa (na początek, bo jestem za chudy, ale o odżywkach nie ma mowy) Staż 0 Aktywność fizyczna gdy dopisuje pogoda chętnie chodzę grać w piłkę, ćwiczę na każdych zajęciach na w-f, lubię ruch i sport Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest jak narazię masa [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, sztanga prosta, lamana, sztangielki Dieta: odzywiam sie zdrowo Przeciwskaznania medyczne: chyba nic Zażywane [...]
[...] "budowlańca" dodam że na razie sprzęt mam skromny bo tylko ławeczka, hantelki i sztangę , ale myślę że by coś jeszcze dorobić do kupić. Chyba na podłogę walnę jakomś wykładzinę , a ściany na żółto zrobię . Jak myślicie co jeszcze obowiązkowo powinno się tam zrobić /znaleźć. Dodam że siłownia będzie tam się znajdowała przez najbliższe 2 lata
[...] nie robił go na marne :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: massa rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiące Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: Nie ułożyłem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak