Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Wytrzymałość Siła Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : MMA , biegi , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 2800 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
faktycznie moje przeoczenie. Jakoś zakodowałam, że białek ma być ok.60 a nie 90.. To jednak zmienia moją miskę... Do tej pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających [...]
horony bralam juz niestety wczesniej, teraz tez juz zaczelam. nie jestem z tego zadowolona, ale mimo tego, ze przytylam okresu dalej nie mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki [...]
witam, wczorajszy dzien sniadanie 7.00 tran, oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy [...]
co to 2 jajka, raptem 14g bialka czy cos takiego 1/4 makreli to tez porcja jaka moja 8 letnia corka zjada, ty powinnas ala makrele zjesc mieso - sobie wyobrazam co za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem [...]
hejopa laski :) a to w takim razie musze wydrukowac ta liste, co mi tu podalas i sie wybrac do apteki :) wczoraj: sniadanie 830 tran 2 kawalki chleba razowego na zakwasie z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - [...]
dzien wczorajszy I sn 720 55 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie jajko 50 g makreli warzywa tran oliwa II 1000 lyzeczka kakao 70 mln mleka 2 orzechy wloskie III 1130 warzywa 1 lyzka oliwa pol karmazyna wedzonego 40 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie III 1430 wolowina 120 g kasz 1/3 woreczka warzywa oliwa 1 lyzka IV 1800 watrobka [...]
dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]
[...] czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów waga znacznie spadła, więc jestem mocno zadowolony, teraz lecę na kardio, a [...]
[...] i nie jestem w stanie walczyć o kolejne. Pompa nadal podczas ćwiczeń bardzo duża. Powoli czas zacząć chodzić na solarium, bo blady jestem okropnie. Jutro z racji tego, że siłownia jest zamknieta bedzie dzień nietreningowy. Wpadnie tylko kardio, jak to już bedzie miało miejsce codziennie aż do zawodów:-) Chciałem wszystkim życzyć zdrowych, [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] 5.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 6.Posiłek 200g Wołowina 30g Orzechy http://wstaw.org/m/2017/05/21/20170521_160725_resized_1.jpg Na trening poszedłem o 12.30 ( siłownia otwarta do 14) i niestety nie zdążyłem skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co dalej. Przeważnie trenuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 62,5 kg :/ Wzrost : 179 zm Staż treningowy: 3 miesiace (to bylo zapoznanie z silownia) Obwód pasa : 84 cm Obwód klaty: 61 Obwód uda: 45 ,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 0 ( tylko silownia ) - czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : praca Stan zdrowia: dobry ( przewlekle chpre [...]
jesli Ustka jest silka Heros aczkolwiek jak za sprzetem tam to nie wiem, ale nie jest to silownia jakiegos hotelu tylko normalna wiec moze byc nie najgorzej 18 km od Ustki w Słupsku silownia Shogun i masz wszystko
[...] 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja o ok 4 kg i potem rozpoczęcie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : aktualnie brak gdyż parę dni temu porzuciłem masówkę aby zabrać się za redukcję Przeciwskazania medyczne : [...]
omg ćwicz nawet 7 dni w tygodniu 24h na dobe, tylko nie narzekaj że jesteś flak standardem jest silownia 3 razy na tydzień przy dobrym treningu na pewno Ci to wystarczy
[...] z działu kuchni sfd ma w sobie słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, czy mogę miód, czy to nie są po prostu przepisy na redukcję? treningu dziś nie było, jutro siłownia, i o ile same ćwiczenia poza cardio nic mi nie robią, o tyle droga tam i z powrotem jest na miarę Froda z Władcy Pierścieni... to jeszcze micha na jutro o matko.. [...]
Niedoczynność tarczycy jak schudnąć?
