a więc... 3 razy tyg. siłownia, 3 razy kick-boxing na siłce HST do łyknięcia: CP KO TAURYNA jak z KO i CP?? tauryna tyko przed kickiem, ale w jakiej ilości?? w dni bez siłki kretę łykać przed kickiem czy na czczo?? z góry thx sogi polecą
biorę go 2h przed siłownią a zaraz po treningu wpie... ryż i popijam białko , jak długo mam odczekać po treningu żeby zarzucić gainera? bo gdy wracam do domu jem jeszzce pierś z kurczaka , ile po jedzeniu muszę odczekać żeby wypić gainera?
Witam, problem następujący, cały trening, wraz z rozgrzewką i późniejszym rozciąganiem zajmuje mi 3 godziny, dodając do tego jeszcze minimum 1 godzinę bez posiłku przed siłownią i jakieś ogarnięcie się, prysznic, dojazdy itp. to wychodzi niemal 5 godzin bez posiłku! Czy to, aby nie za długa przerwa?
Witam wszystkich i prosze o pomoc . Zakupiłem taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html i przyślą mi go za pare dni . Przez ten czas chce ułożyć plan treningowy ale niewiem jak go zacząć czy mógłby mi ktoś pomóc ? mam do dyspozycji poręcze , drążek , gryf łamany i to co jest podane w linku .
Witam, aktualnie trenuje kick boxing aby poprawic swoja stojke, niedlugo planuje isc na MMA, chodzi mi o to czy dobra opcja bedzie bieganie na wytrzymalosc i silownia - sila statyczna? Czy proponujecie mi np. na silce robic cwiczenia na wytrzymalosc miesni? Prosze o wasze opinie i porady na ten temat, dzieki z gory :)
Witam wszystkich, Wróciłem do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni, 3x w tygodniu siłownia i brzuch, 3x rower/bieganie i skakanka. Na początku zależy mi na ogólnym rozwoju mięśni i zrzuceniu tłuszczu (głównie z brzucha). Czy na starcie opłaca się inwestować w suplementy czy na razie dieta i ćwiczenia wystarczą? Pozdrawiam
Witam! Mam prośbe. Czy ktoś mógłby wypisać jakis skuteczny cykl, co musze brać i ile aby zbić duzo tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbic troche cialo...Waze 130 kg,i uprawiam bardzo duzo aerobów, plus 3 razy w tyg siłownia...Z góry dzieki.Pozdrawiam.
Witam, chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią i potrzebuje sprzętu do ćw w postaci ławeczki(zalezy mi zeby była w miare dobra,regulowana) Gryf prosty i łamany,hantle i ok 60-80kg obciążenia. Chciałbym na to przeznaczyc od 400 do 500 zł. Możecie mi polecić taki zestaw i czy będzie tani ?? Czy może kupić wszystko osobno:)? Prosze o porade
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znajoma pyta mnie ponieważ mam troszke dłuższa przygodę z silownia i powiedzmy ze sportem co lepiej kupic ? Orbitrek czy bieżnie ? Ja odradzałem kupno tego a w zamian za to iśc na siłownie i dźwigać żelastwo :P no ale jak uważacie co lepiej kupic w rozsądnej cenie ? Prosze o pomoc, dziekuje
Witam mam 17 lat 194cm wzrostu i 74kg wagi. Chciałbym poprawić wytrzymałość, wyskok i mase lecz niewiem od czego mogłbym zacząć. Niestety siłownia niewchodzi w gre. Ostatnio nic nietrenowałem, a teraz chciałbym zacząć. Jeżeli ktos może mi pomóc to niech napisze od czego mam zaczać i w jaki sposób.
Witam! American Muscle Mass Power 400ml (w mleku) i tym popić 2caps. TCM Olimpa ? O jakich porach dnia stosować w Treningowe/Nietreningowe (zależnie od diety ? czy stosować to nie zważając na "dziury" w diecie lubi ich brak) ? - Z tym, że trenuje naprzemiennie akrobatyka / siłownia. Pozdrawiam
Witam. Przygode z siłownia zaczalem jakies 2/3 lata temu (ponad rok trzymam diete). Jak zaczynalem wazylem 54kg (przy wzroscie 184cm troche kiepsko to wygladalo :D). Aktualnie waga wacha sie w okolicach 75kg. Niestety od 3/4 miesiecy mam zastoj i mimo diety i supli nie chce nic ruszyc. Najgorzej jest z klatka, 85kg na plaskiej... Moze cos [...]
Witam! Chciałem nabrać suchej masy mięśniowej i skompletowałem sobie takie suplementy: Nitro pack C 13 Anabolic Amino 5500 Amino Max 6800 Dodam jeszcze że mam już dobrą dietę. A i jeszcze 4 razy w tygodniu trening siatkówki i 2 razy siłownia ;) Proszę o opinię czy taki zestaw może być czy może coś poprawić?
Interesuje mnie trening z gumą zamiast siłowni, czy ktoś może powiedzieć coś więcej o tego typu ćwiczeniach ? Słyszałem, ze jest to o wiele mniej urazowe niż siłownia oraz nie ma złego wpływu na stawy. Niestety nie wiem jaka jest efektywność oraz specyfika tego treningu. dzięki
Witam Chodzi o dziewczyne,która nie miała wcześniej kontaktu z siłownia,nie licząc biegania średnio 2-3 razy w tygodniu,ale nic zwiazanego z cięzarkami,utrzymanie formy i sylwetki. Chodzi o trening majacy na celu osiągniecie tego aby o własnych siłach dokonać kilku podtargów na drążku,gdzie teraz jeden przychodzi dosyć ciezko
Witam szanowne grono :D Kieruje się do was z pytaniem dotyczącym Odżywek dla początkującego (tak wiem były takie tematy). Mógł by mi ktoś doradzić jaką odżywke dla początkującego który chce zdobyć pare Kg(waga 58kg:( )?? Mam diete z PT, regularna siłownia ale Jestem początkującym i chciałbym wspomóc diete w jakiś sposób .
Witam chciałbym na nowo zaczac przygode z siłownia po dlugiej przerwie. 21 lat 169cm 73kg Dotąd cwiczyłem bez zadnych suplementów na sucho co polecacie przy cwiczeniach 2-3 razy w tygdniu Tkanka tłuszczowa niestety po braku cwiczen odłozona i głownie z nia musze powalczyc. JAkie suplementy polecacie ? Jakie cwiczenia ?
Czy w wyżej podanym wieku mogę stosować Suplementy, przykładowo kreatyne, białko i jakieś Bcaa Max Support. Trenuje Judo od 7 lat, mam 4 treningi tygodniowo po półtorej godziny oraz siłownia 1H 5 razy w tygodniu. Zależy mi na suchych mięśniach, muszę trzymać kategorię wagową do 68 kg. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm
Mam 21 lat, do tej pory byłem długodystansowcem, od jakiegoś czasu zacząłem grać w futbol amerykański i brakuje mi przyspieszenia na krótkich dystansach. Co mogę zrobić by polepszyć swoje wyniki? Jak trenować? Siłownia, bieżnia? Proszę o wszelką pomoc, bo w tej kwestii nie posiadam żadnej wiedzy...
To moj 1 cykl duzo osob powie ze za wczesnie bo przygode z silownia rozpoczelem 6 miechow temu.Jednak jestem zdecydowany :) Do wydania mam 350zl. Diete mam lecz slaba i stosuje pod nia bialko ostrowi w celu uzupelnienia. Potrzebuje waszej pomocy w doborze supli na ten 1 cykl. Mam 19 lat 181 cm i waze 79/80kg