[...] spokojniej spałem. Pociesza, że widać wreszcie milowy krok w postępie w rehabilitacji. Więcej pod zakładką rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg poniedziałek siłownia https://i.imgur.com/VmIMAZJl.jpg wtorek fizjoterapeuta Wystarczyło kilka dni ostrzejszej pracy nad rotacją wewnętrzną i zgięciem i jest poprawa zwłasza w rotacji [...]
[...] prezentują blizny. https://i.imgur.com/v2yxusBl.jpg Korzystam z długiego weekendu i aktywność poza treningowa na poziomie 12-15k kroków. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/MWc6pSFl.jpg https://i.imgur.com/SiaEEG7l.jpg Wszystko zajmuje conajmniej 2h. Przy leg press jednonóż poczułem, że siłowo ta noga jeszcze trochę [...]
[...] bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja przodu i boku uda piłeczką i rolerem 24.06 wizyta u fizjo Opornie [...]
[...] troszkę. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Treningi wyglądały podobnie jak w poprzednim tygodniu. Dołożyłem obciążenie do split squats i wprowadziłem progresje planków. siłownia https://i.imgur.com/dlMXTsSl.jpg https://i.imgur.com/uureCX6l.jpg https://i.imgur.com/djI7eFCl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje W czwartek 40 minut [...]
[...] tylko zatrucie (w sobotę zjadłem agrest i porzeczki prosto z krzaka) czy miało to jakiś związek z moimi problemami. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg fizjo 01.07 poniedziałek siłownia w poniedziałek tylko rower i orbitrek 30 minut https://i.imgur.com/dZGULrA.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/JbFEiAhl.jpg młoda kapusta, mięso, [...]
[...] to wszystko na zaostrzenie neutropenii co widać w powyższej morfologii. Aż dziw bierze, że tarczyca przy moich problemach się trzyma. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/MRpwiLSl.jpg https://i.imgur.com/qRGOvo5l.jpg https://i.imgur.com/HjKuelGl.jpg https://i.imgur.com/BrsW4R9l.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
[...] operacja powinna być ostatecznością. Tylko co operować? Kręgosłup, w którym jest dyskopatia i może, ale nie musi dawać dolegliwości, biodro? https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia Przykładowy trening z wtorku https://i.imgur.com/v48Dp67l.jpg Pozostałe treningi w poniedziałek, środę i piątek podobne jak w zeszłym tygodniu. Zawsze po rower 10 [...]
[...] rotacja zewnętrzna połączona z odwiedzeniem czyli test FABERa. Jedną wizytę w tygodniu kontynuuje do końca 4 miesiąca i później wg potrzeb. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia Treningi analogicznie jak w zeszłym tygodniu w poniedziałek i we wtorek z tym, że dałem w poniedziałek tureckie wstawanie. Na silce nie mają kettla mniejszego niż 12 [...]
[...] z biodrem. Była powięziówka i mobilizacja krzyżowo-biodrowego. Okolica nad pośladkiem lepiej, ale pachwina daje się cały czas we znaki. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/arGCMRFl.jpg https://i.imgur.com/q9MOAQHl.jpg https://i.imgur.com/KjQTLzyl.jpg https://i.imgur.com/BKJG0ddl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
[...] kostne i mogę spokojnie naprawiać zaburzenia w biomechanice takie jak schodzenie się nogi do środka przy chodzeniu (jakby przy koślawieniu). https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/P5MDhKyl.jpg https://i.imgur.com/D7ub9vKl.jpg https://i.imgur.com/feoOSLsl.jpg https://i.imgur.com/in93nOHl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
Co do przysiadów to może ja dodam coś od siebie. Jeśli ktoś nie jest w stanie technicznie zrobić ćwiczenia z owym ciężarem, to niech zmniejszy obciążenie. Najpierw technika, później duże ciężary. Przyjdzie taki jeden i "co mi tam". Zaczepi ile wlezie bo chce być napakowany. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to bezmyślnie robiłem przysiady z 40 [...]
1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]
[...] sporty za bazę wybierają system 5sx5p.Dla osoby która ćwiczy kulturystykę współcześnie gdzie zdecydowana większość prowadzi siedzący tryb życia a jedyną aktywnością jest siłownia gdzie głównym parametrem jest masa mięśniowa ,jej wygląd,kształt,gęstość dla nich sam czysty system 5x5 po pewnym czasie nie sprawdzi się.Ich organizm zaadaptuje sie [...]
[...] sporty za bazę wybierają system 5sx5p.Dla osoby która ćwiczy kulturystykę współcześnie gdzie zdecydowana większość prowadzi siedzący tryb życia a jedyną aktywnością jest siłownia gdzie głównym parametrem jest masa mięśniowa ,jej wygląd,kształt,gęstość dla nich sam czysty system 5x5 po pewnym czasie nie sprawdzi się.Ich organizm zaadaptuje sie [...]
No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]
bodymaker mam 25 lat, 178cm, 75kg, przed studiami gralem w juniorach w klubie, potem przerwa, teraz wracam do gry w klubie nizszej klasy rozgrywkowej, dla przyjemnosci :) potrzebuje porady jak skomponowac odpowiednio trening calosci treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu - wt i czw po poludniu, poza tym sparing/mecz w weekend chce do tego [...]
w sumie przez caly czas jak nie gralem w pilke to biegalem, nawet polmaraton. bez problemu biegam ciagle przez godzine biegiem ciaglym. 1) lepiej biegac rano i wieczorem silownia, czy lepiej wieczorem silownia+bieganie zeby organizm mial wiecej czasu na regeneracje? 2) czy w dni treningu pilkarskiego tez biegac rano (w sumie te 30 min nie powinno [...]
[...] nie będzie bo nie ma masy wielkiej ani swiniomasy. Jeszcze 1 trening w środę i od czwartku off. 10-12dni. Źle to sobie obliczylem i wychodzi na to ze startuje w świąteczną niedziele....... Chodź jak będzie siłownia otwarta to pójdę. PAN Bóg wybaczy. Siłownia nie. Choć święta z dala od rodziny to święta mają tylko w nazwie. I ew. Wolne w pracy.
[BLOG] Good things come to those who wait
