siłownia

[...] : 98 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja ,carb cycling Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Tez sie zgodzę przy aktualnych gwiazdach YT wybicie sie w mediach graniczy z cudem. Jedyna szansa silownia ale w Warszawie jest takie przeludnienie trenerów ze tez będzie Ci ciężko mimo wszystko powodzenia! Co do formy no w koncu zaczynasz wygladac poważniej xD

[...] Allahy 3x15-12 15x55kg / 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu pierwszy trening w UK, z siłownia zapoznałem się już wcześniej, szczególnie nogi wchodzą mi tam bdb :-) ogólnie dam wypiskę z wczoraj i dzisiaj na szybko, bo sporo się dzieje i nawet nie mam zbytnio [...]

Wczoraj poszły nogi, nie daje konkretnej wypiski, bo akurat na nogi musialem lekko pozmieniać schemat - wspominałem wcześniej, że moja stara siłownia jest łączona z inna i bedzie w nowym miejscu, także przez ten tydzień chodzę na jeszcze inna, gdzie sprzęt jest lekko okrojony %-) ogólnie mega czekam na otwarcie, bo z tego co mówią ma być konkret, [...]

[...] tylko jedną, malutką czekoladkę Za to ćwiczeń więcej- rano basen (wożę chrześniaka na szkolne zajęcia, to i z nim pływam, choć nie cierpię rannego wstawania. Wieczorem siłownia- dziki tłum ludzi, zrobiłam ogólne ćwiczenia na maszynach, zgodni z wytyczną dołożyłam wszędzie ciężaru (więcej na teraz nie szarpnę, zrobiłam po dwie serie, całość [...]

Miska z piątku, sobotnia była prawie taka sama, bo nagotowałam na dwa dni, a wątróbka została jeszcze na dziś. W piątek była siłownia, dziś bryknęłam za miasto- poćwiczyłam w plenerze, na obiad rozpusta- prawdziwy, wiejski rosół. Po ubiegłym tygodniu byłam tak zmęczona, że spałam 11 godzin... Przez ten zapieprz się opuściłam w wypiskach. gruszka85 [...]

[...] ogórki konserwowe, świeże śliwki, sznycel z kurczaka w jajku, marchewka z groszkiem, czerwona papryka, micha szpinaku, tuńczyk. Dałam sobie w kość: rano- basen, po południu- siłownia: rozgrzewka- 10 mi. orbi+ ćwiczenia ogólne, wspięcia na place: 15x 10kg 15x 14kg 15x 16kg przysiady: 15x 5kg 10x 14kg 10x 16 kg- ja chyba zostanę przy [...]

Płeć :M Wiek :20 lat Waga :73 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masywna, umięśniona sylwetka. Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest, na dodatnim bilansie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co [...]

Staz jakis masz zwiazany z silownia? Jak nie to za suple sie nie bierz. Poprostu musisz wyrobic sobie kondycje i wytrzymalosc, tyle. Zjedz pozadnie z godzine przed silownia.

[...] Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 181,5 Cel treningowy : treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : 2 lata + x mies Uprawiane inne sporty : siłownia + muay thai + bieganie + cross fit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

No ale i waga i talia i biodra spadly.. :-) mozesz sprobowac obciac z tych wegli :-) a powiedz mi, co robisz poza silownia? Pracujesz? Fizycznie? Umyslowo?

[...] Suwnica 13x70kg / 12x70kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg / 12x10kg D Plank 1 seria ponad minuta (wtedy był kręcony film więc nie miałam stopera) 2 seria 1min. To jedyna siłownia w mojej okolicy dlatego tak dużo ludzi którzy zajmują mi akurat to co chcę }:-(( muszę się jakoś zaadoptować do warunków, mogę zamieniać ćwiczenia na jakieś inne [...]

[...] go wklejać{{:-( Ogólnie cały czas bym spała, nie mam na nic ochoty, poczytałam trochę i myślę, że przyda mi się tygodniowa regeneracja, podniosę trochę kaloryczność, jak siłownia to tylko aeroby, i duuużo snu %-) Przemyślę sobie przez ten tydzień co i jak mam przestawić w swojej głowie, diecie i treningu, żeby ruszyło coś do przodu. Zmieniony [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

moda. Ja mam grupę fajterów z kyokushin, którzy ćwiczą boso. też jest to jakieś rozwiązanie Tak fajnie ale to jest siłownia kurna a nie balet żeby łazić na boso. Ale jak mawiają - co siłownia to obyczaj };-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-02-23 01:18:31

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

jeszcze nie biore kreatyny, a wczoraj pierwszy raz rozdzielilem sobie BCAA przed i po. mam jeszcze jedno pytanie co w przypadki gdybym zamierzal brac kreatyne w takich proporcjach: 5g(citro) rano 5g(mono) po silowni i 5g(piro) przed snem (sposob polecany kiedys tam przes Slawka). w przpadku jak koncze trening po 21 to chyba trudno pozniej [...]