Porada.

Witam z racji, że to ,mój pierwszy post chciałem się przywitać :)

No więc od dłuższego czasu zauważyłem, że mój obwód pasa się zwiększył, redukcja to jeszcze nie ten czas. Zastanawiałem się nad aerobami, może interwałami?

Chciałem dodać jeszcze, że trenuje FBW.
To mój plan.
Wyciskanie na płaskie 3x8
przysiady 10x4
ściąganie linek na triceps 12x4
Unoszenie sztangi prostej 10x3
Wyciskanie hantli w góre 12x3
Podciąganie na drążku nachwytem max x 4

Wybaczcie za dwa tematy, forum..

Ankieta działu.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masywna, umięśniona sylwetka.

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące.

Uprawiane inne sporty : żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Jest, na dodatnim bilansie.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten co wkleilem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,65,60


Zmieniony przez - megabiceps w dniu 2013-08-23 15:05:54

Plan się nie nadaję. Chaotycznie nie prawidłowo dobrane powtórzenia, ćwiczenia.
Bierz gotowca, w podwieszonych masz Pierwszy rok treningów na siłowni, weź etap 3.

Co do biegów, interwały będą znacznie lepszą opcją ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach )
Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Doszukaj się błędów w diecie, musisz wprowadzić kilka zmian. Obetnij węgle, zwiększ podaż białka.
Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami. Zobaczysz rezultaty.

Ok, dzięki wielkie!!