siłownia

aroo92- 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, przed i po aero, przed siłownia zjedz normalny posiłek, po siłowni np białko mozesz dac bedzie oszczedniej. sulek1984- dograj diete, nie ma wyznaczonej granicy ile gainera mozesz szamac ale ja osobiscie do 100g max dziennie, jak trzeba wiecej to dieta jest z dupy

nie leniu tylko nie mam czasu na szukanie mowie szczerze do pozna pracuje silownia,jedzenie itp.Dlatego napisałem na forum wiedzac ze otrzymam odp czyli DT. przed storm po treningu DNT.porcja storm'a rano dzieki za odp

Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?

Posiłek - godzina przerwy (minimum) - n.o. xplode - 30 minut - siłownia.

Dziś 20 basenów, ludzi było tyle, że ciężko było płynnie pływać dlatego na czas nie patrzyłem. Pompuje to lepiej niż siłownia, ale na krótko. Schab na przed i po treningowy zjadłem, ale w sumie bez problemu i naraz zjadłbym :D Jak tam wyniki na basenie? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-20 20:30:32

Weterani 40-49 lat Kobiety kat. 67,5 kg 1. Foryś Urszula /65 TKKF "Herkules" Warszawa D WL 2. Mieszczankowska Małgorzata /68 SDS Tomaszów Mazowiecki D WL Mężczyźni kat. 60 kg 1. Sych Dariusz /68 SDS Tomaszów Mazowiecki D WL kat. 67,5 kg 1. Suchodolski Marek /70 UKS "Eugen" Knurów D WL kat. 75 kg 1. Hodowaniec Zbigniew /65 TKKF [...]

to cała siłownia naszego szczurka

Nogi mam dosyć umięśnione przez bieganie (od paru lat biegam naprzemian z siłownią), nie chcę ich za bardzo rozbudować. Od czasu do czasu dorzucam do treningu martwy ciąg albo suwnicę do nóg ale jest to sporadyczne...

[...] Najbardziej ciekawi mnie to jak oni wytrzymują 82 mecze w ciągu 8 miesięcy :D Na treningach ludzie się sypią mają problemy z kolanami przy 4 treningach tygodniowo + mecz. Oni trening z rana siłownia i mecz ;p ale w końcu jakby każdy z nas by miał taką opieke możliwe że nie odczuwałby takiego zmęczenia i prawdopodobieństwo kontuzji napewno spada.

[...] ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie waże 65. rekord 69. norma 55-57 boje się już że znów [...]

[...] głęboko, niezależnie od ciężaru na plecach. I nie stało się to przez robienie niepełnych przysiadów, ale przez 15 lat trenowania full-contaktowego karate. Więc walcząc z bólem na każdym treningu (siłownia i mma) ćwiczę nogi, z zadowalającymi rezultatami. Jak widzisz każdy jest inny, i każdy musi dostosować technikę do swoich możliwości. Pozdr

enan 250mg week, 2 dni clen 120/ 2 dni Slim Xtrme 2 capsy. Dieta B 3,2 t 1,2 W 2 (w diecie trochę zmieniałem). Trening (na tydzień): 2 razy sw po 90 min, 2 razy siłownia, bieganie 3-6 razy (zależy ile mogłem).

enan 250mg week, 2 dni clen 120/ 2 dni Slim Xtrme 2 capsy. Dieta B 3,2 t 1,2 W 2 (w diecie trochę zmieniałem). Trening (na tydzień): 2 razy sw po 90 min, 2 razy siłownia, bieganie 3-6 razy (zależy ile mogłem). To ładnie Ci poszło ;-)

Idz do normalnego lekarza 1szego kontaktu, wypisze Ci skierowanie na badanie i zinterpretuje wyniki, tyle powinni potrafić... tylko nie używaj słowa "siłownia" bo automatycznie staniesz sie przegranych w oczach lekarzy koksem

dobrze jest ptaka ja Twój wiek, a z 2 lata za Tobą, szkoda, że wcześniej się siłownią nie zainteresowałem

Na początku zafundowałem mu A6W połączone z siłownią. Potem skupiłem się już tylko na siłowni.

[...] cebulą, którą dorzuciłem do sałatki. Nie wiedziałem czy w ogóle z domu się ruszyć, ale że miałem zaliczenie to zwlokłem dupsko i pojechałem. Trening miałem odpuścić, ale że siłownia przy uczelni to jednak poszedłem. 5x5 zrobiłem i nawet spoko poszło, resztę odpuściłem. Ważne że 5 zaliczone. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-01-24 22:41:29

[...] że mam duże napięcie mięśniowe, rotację prawostronną L-5 i przesunięcie w stawach miednicznych i spojenia łonowego. Wstawił na miejsce kręg i strzałkę w kolanie, mam nadzieję, że to byłą przyczyna bólu i pomoże :) Do tego mam się dużo ruszać i rozciągać. Wczoraj basen ponad godzinę, dziś rolki, a jutro siłownia. Jestem z siebie dumna:)

Miska dzisiejsza i na jutro. Biorąc pod uwagę, jak się dziś czuję i jak wyglądał dzień - nie jest najgorzej. Warzywa dzisiaj i jutro: sałata rzymska, kiełki rzodkiewki, szczypior, marchewka. Jutro siłownia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9477c8267649a0a225a504df67eae0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa47d9e3134415e824fbb00a82cb8f5.png

[...] Dzisiejsza miska i zdjęcia ze stopami (wybaczcie gacie w paski;). Poza tym zaczęłam dziś Trening dla zielonych by Martucca:D Tylko, że zaczęłam od godziny na basenie, potem siłownia, mogę tak łączyć aeroby i siłowy tuż po sobie? Czy raczej nie powinnam? Mam możliwość chodzenia za darmo na uczelni i chciałam wykorzystać na maksa. Później wrzucę [...]