siłownia

[...] : facet Wiek :23 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy : poprawa definicji Staż treningowy na siłowni :14 Uprawiane inne sporty :biegam po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : rekonstrukcja lewego ACL dobre 5 lat temu Zażywane suplementy : thyrotherm, bcaa,

[...] z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) 5.Trening Judo bądź siłownia 17.30 6. Piąty posiłek (kolacja) 19.00 : 6.1 3 razy w tygodniu Twaróg 250g 6.2 2 razy w tygodniu ryż z rybą bądź mięsem 6.3 2 razy w tygodniu ryż z [...]

Siłownia to robie z kumplem tyle nam schodzi woda ok 3litry omegi nie kupuje nie mam kasy pomidory i papryke dorzucam ok Moje zapotrzebowanie to 2700kcal z diety tej co napisałem wyciągne około 1800-2000kcal Co TY na to

[...] na siłowni : kiedys prawie rok bez diety i wiekszego przykladania sie , teraz pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty : pilka , kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , porecze , wyciag , drazek , lawka regulowana Dieta : jest , kcal + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

marecki, no nie polecałbym tego tak w ślepo, większość szczupłych osób które zaczynają przygodę z siłownią mówią, że cięzko im przybrać jakiekolwiek kcal, że jedzą ile mogą i nie mogą przytyć, bo taki metabolizm, a jak rozpiszą dzienną miche to wychodzi po 2000kcal

Ćwiczysz razem z Robin-Hoodem. Jeśli seryjnie jes to Twoja siłownia, a nie taki bajer do zdjęcia to musisz mieć nieźle przestrzelony czajnik.

Ładnie Ładnie wypa silownia Cyba sobie u babki zrobie taką samą;-p SOGGGGGG

Wiek 16 , w piłkę gram od 2005 roku. Co do siłowni to nie prowadziłem specjalnych treningów, od 2005 siłownia była jedynie uzupełnieniem i nie robiłem jakichś cykli itd ;] PS raczej wiem jak wykonywać większość ćwiczeń ( tych podstawowych ).

Dzieki :) Poniedzialek, sroda, piatek - silownia Czwartek, Sobota - basen Nie daje to za malo czasu na regeneracje miesni?

Morales_37 : wg Ciebie lepiej w dni z siłownią?- po treningu zamiast np biezni?

To raczej powinno być że w dzień Z siłownią to zamordyzm, siłka + kompleksy => leżeć w kącie i płakać... :D

Mastakila - panią domu czytasz? W jakich pismach to wyczytałeś? Szachy codzienne? Rozgrzewka niezbędna - wszędzie - czy to siłownia, SW, czy bieg.

No narazie odpoczywam:) Dzisiaj na basen się przejdę. Mam zamiar dać sobie miesiąc takiego luzu, tylko basen, lekka siłownia, żeby wszystko wróciło do normy. Na początku zacznę od 3 treningów w tygodniu i potem będę dodawał 1 trening tygodniowo miesięcznie. A mam jeszcze takie pytanko jak rozpoznać czy się już wyleczyło shin splint?

To czy będziesz budował masę mięśniową czy spalał tłuszcz jest zależne od diety, lecz siłownia jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jeśli masz taką możliwość niż trening w domu

nie jest dobrze stary, bo po 2tyg już mnie zalewa! jeszcze nawet nie zaczelo dzialac a juz wygladam jak tucznik yebany... jestem endo, do tego siłownia to mój jedyny wysiłek w ciągfu dnia, więc takiej ilości węgli nie jestem w stanie przepalić..

Gdzie siłownia? Do tematu - póki co suple i odżywki zbędne, starczy białko. Glukozamina - niewiele daje. Na co powinienem zwrócić uwagę, żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha? 1. INTERWAŁY, INTERWAŁY,INTERWAŁY. Nie bieganie stałym tempem. CROSSFIT, jednoręki, sprinty itd. 2. DIETA. Tnij węgle, dodaj białka i tłuszczy. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

Przechlapane. I miałeś tak od początku przygody z siłownią, czy zaczęło się po jakimś czasie??

1. Zdecydowanie za dużo białka. 2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste. 3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia. 4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D 5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.

Ok, zdecydowalem sie skorzystac z gotowca dla osoby wazacej 70kg ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, jablko, albo cos zeby nie schudnac-czekam na propozycje ;> 15:00 (zamiast 13:30, moze byc?) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers [...]

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość [...]