moj plan do sprawdzenia

witam.
chce sie powaznie zabrac za trenigi od przyszlego tygodnia , ulozylem sobie dosyc skomplikowany plan , cwicze duzo ,nie czuje tak bardzo zmeczenia.oto moj dokladny plan na caly tydzien:

Pon
silownia+pompki(wieczorem)

Wt
muay thai + wieczorem podciaganie i pompki

Sr
basen +wieczorem podciaganie i pompki

Czw
Muay thai

Pt
Silownia+ trening na worku

Sobota
Siłownia+ trening na worku + pompki +podciaganie

Co sadzicie o tym ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ,lawka/sztanga/sztangielki/drazek

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dibencozide magnum

odp ktos?

odp ktos? plis....

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość powtórzeń.

Jesteś wysoki i mało na razie ważysz, jeśli chcesz zyskać dobra masę musisz zacząć się dobrze odżywiać (dieta typowo masowa) chociaż z drugiej strony w zdobywaniu masy na pewno będą ci przeszkadzały treningu mouy tai.

Jak możesz to zamień siłownie z soboty na środę a basen daj na sobotę.

ROZPISZ w pierwszej kolejności swój plan treningowy na siłowni, dalej się pomyśli.

HST
1.Przysiady 2x
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x
5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
6.wiosłowanie sztangą 2x
7.pompki na poręczach 1x-2x
8.Wspinanie na palce 1x-2x

plan ukladany na sfd.wlasnie basenu nie moge zamienic z silka bo tylko w srode mam basen"(karnet).

wlasnie wiem ze treningi muay thai beda mi przeszkadzaly ,ale staram sie duzo jesc , jakos to zbilansowac

i wlasnie pompki nie chce wykonywac jako rozgrzewki bo dosyc duzo robie w seriach i nie bede mial sily na treningu , wiec pompki wieczorkiem okolo 10 min chcialbym .ocencie jak to widzicie

czekam na pomoc