Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Chciałbym maksymalnie wykorzystać cykl kreatynowy i ułożyć odpowiednie ćwiczenia do niego. Z moich doświadczeń z siłownią wynikałoby, że trening klatki rozpoczynany od wyciskania sztangi na skosie dodatnim rozwija lepiej siłę oraz budowę mięśnia. Prosiłbym o korektę lub opinię na ten temat. [...]
witam, Planuję swój pierwszy mały cykl. W założeniu miały iść dwa opakowania Epi, ale kupel dał mi opakowanie prolo 5x1ml z Jelfy. Chcę zyskać na sile, bo poza siłownią uprawiam SW i brakuje mi tam często siły w stosunku do swojej wagi. Za wszystkie sugestię odnośnie kreatyn dziękuję - po tym puchnę tylko na gębie i łapią mnie skurcze. Właściwe [...]
witam Trenuje juz 9 lat kiedyś ciężary i masa,teraz chce zrobić redukcje i rzeźbę dlatego siłownia 3x 3 x bieganie białka na kg masy 2gr wegli 1gr t 1gr moja waga 91kg suple jakie biore to białko wpc oraz bcaa i teraz po miesiącu redukcji chce zarzucić spalacz i czy połączenie l-karnityna compleks 90caps i thermo fat burner trec 90 caps będzie [...]
witam, czy jest możliwa utrata tkanki tłuszczowej (nie tracąc mięśni za bardzo) trzymając jedynie diete z ujemnym bilansem i nisko węgle? Do tego 3 razy w tyg. siłownia. Zagalopowałem sie w robieniu masy i jestem na takim etapie, że tłuszcz mi przeszkadza a mięśni za wiele niema jednak zdecydowałem sie zrzucić kilka kilogramów a później dokładnie [...]
Witam. Zacząłem trenować k1, do tej pory była tylko siłownia. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening. Zależy mi na utrzymaniu masy no i w miarę możliwości poprawić siłe, dynamikę. Wszystko by było proste, tylko w tym treningu muszę darować sobie ćwiczenia które obciążają znacząco kolana. Problem, z prawym kolanem po treningach silowych odczuwam [...]
Witam! Trenuje sztuki walki, przeplatane z siłownią. Sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu za granicę, nie mam gdzie trenować mojej dyscypliny, ale za to mam siłownię pod nosem. Pracuje 12 godzin dziennie przez 4-5 dni w tygodniu często 4 pod rząd. Mam możliwości trzymania diety tutaj i korzystam z niej. Chciałbym mimo 12 godzinnej pracy dalej pracować [...]
[...] ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił pompki i podciągał się ,a drugi mówi, że takie ćwiczenia mi nic nie dadzą, lepiej bym pochodził na siłownie. Chciał bym by się wypowiedział, [...]
Prowadze dosyc aktywny tryb treningowy(4 razy w tyg silownia, 3 razy bieganie) i potrzebuje uzupelnic wegle i bialko dlatego kupilem Sctrec Jumbo. Pracuje tymczasowo i przed treningowo na pobudzenie, pompe oraz lepsze efekty podczes treningu zakupilem Xtreme Napalm. Co sadzicie o tym połączeniu? jak to najlepiej zgrac ze sobą? Waże 80 kg (tak dla [...]
Dieta na redukcje: 1.Płatki owsiane na mleku + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Postanowilem wziac sie za siebie i chce rozpoczac swoja przygode z silownia, ale juz na samym poczatku mam dylemat. Nie wiem czy w pierwszej kolejnosci spalic nieco tluszczu czy wziac sie od razu za trening na mase (pamietam oczywiscie o diecie i odpowiednich cwiczeniach). Prosze o rady. wiek-20 lat waga-91,4kg Kilka zdjec: [...]
witam . pisze w imieniu ziomka gdyż on nie ma tu profilu. ćwiczy pare lat ma około 180 wzrostu ponag 80 kg i około 40 cm na wicie. z dietą nie wiem jak u niego dokładnie ale się przykłada.ma za sobą dużo mocnych cykli z takich środków jak np teść,deka,tren,bold,anapolon,winko (nie wiem jakich firm). miał niedługą przerwe z siłownią, teraz wraca do [...]
[...] chciałabym spróbować też coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * poniedziałek i środa domowe warunki :/ hantelki, drążek. piątek siłownia full. Nie wiem czy potrzebnie ale piszę: lat 22 wzrost 185cm waga 75kg ektomorfik Dieta stosowana od 3tygodni i już 2kg do przodu! 4000Kcal dziennie.
[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna i biegi sprinterskie -rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Witam, wracam do przygody z siłownią po długim czasie. Proszę o zaproponowanie mi kilku produktów, które warto zażywać stale (nie cyklicznie jak np kreatyna), które wspomogą mnie podczas budowania masy mięśniowej. Mam tutaj na myśli aminokwasy i inne tego typu produkty. Cena, którą mógłbym miesięcznie poświęcić na taki zestaw to ok 150 zł. [...]
Witam. Po 5 latach przerwy w treningach planuję znów zejść z 95kg do 75-80. Na razie siłownia nie wchodzi w grę, od 7 dni co rano pedałuję na rowerku treningowym (80-120 minut) utrzymując tętno w okolicach 128 (mam 40 lat). Wydaje mi się że na czczo nie jest dobrze tak trenować. Czasowo stać mnie na to aby zaraz po przebudzeniu coś przekąsić i [...]
Witam. Mam sąsiada w młodym wieku dokladnie jest to 14 lat,170cm wzrostu 67kg. Mlody chciałby zacząć powoli trenować jednak zastanawiam się czy nie jest zbyt wcześnie,zastanawiam się szczególnie nad wplywem ćwiczeń na wzrost? W wyszukiwarce znajdzie się troche teorii jednak jest ona różna,wiec może troche wiedzy z praktyki? Czy ćwiczenia nie [...]
Płeć : mężczyzna staz na silowni 2 lata Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : usuniecie gino Stan zdrowia : IDEALNY CYKL tect e300 enathate 300ml 40 strzal witam z poczatku cylku bilem co 3 dni plus 100 tab mety po skonczeniu mety [...]
Witam! Chciałbym poradzić się doswiadczonych forumowiczow czy da mi cos branie BSN No Explode z Bsn Thermonexem. Dokladniej chcialbym wiedziec czy one nie kolidują ze sobą. Wiem ze sa to silne suplementy ale chcialbym zgubic troche tluszczyku i nabrac troche sily aby przygotowac sie na zawody judo. Chce je brac gdy bede na obozie judo gdzie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpoczynek itp. Chciałbym przez ten czas zwiększyć maksymalnie masę mięśniową. Na siłowni ćwiczę już ponad rok ale wcześniej był to trening łączony z judo. Teraz jest tylko siłownia. Dietę mam już sprawdzoną, jednak w roku szkolnym bardzo ciężko było o każdy kilogram. Zjadłem 5kg mass up'a jednak jedynie się otłuściłem.. I teraz mam dwa pytania: [...]