Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie [...]
Witam serdecznie po dłuższej nieobecności! Do rozpoczęcia testu jeszcze ok. 5-6dni. 'Poprzemyśliwowywałem' sobie to wszystko i uznałem, że dieta nie była jednak profesjonalnie przedstawiona Uwzględniając wiele z Waszych uwag, zmieniłem ją nieco: ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (SIŁOWNIA - HST): [...]
[...] sobą zapisz się na boks albo na kick-boxing nie obiecuję że to zrobi z ciebie zaraz jakiegoś fightera ale napewno będziesz czuł sie pewniej i lepiej , w każdym razie napewno siłownia , wiesz niektórzy myślą że takie cwiczenia nic nie dają ale nie chodzi o to żebyć był w stanie zabić każdego jednym ciosem chodzi o psychikę żebyś miałe zaufanie do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : zdrowy wygląd Staż treningowy na siłowni : 17 msc Uprawiane inne sporty : regularnie - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest
[...] pytanie z poziomu osoby znającej już mocne podstawy. Moim zdaniem, jeśli chodziłeś już na siłownię a teraz nie masz czasu na nią to oczywiście mega dobrym rozwiązaniem jest siłownia domowa, bo każdy ruch to krok do przodu tylko wszystko trzeba robić z głową. Myślę, że na samym początku powinieneś zaopatrzyć się w ławeczkę z regulacją oparcia, do [...]
[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : szybka redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , biegi ( HIIT ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : T Dieta : wyrzucony cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] niedługo przerzucę się (w zamian roweru) na łyżwy - 1h/tydź +++ kiedyś - rano przed śniadaniem 0,5h bieg (czasem wieczorem) - p.ręczna parę lat (na treningach zdarzała się siłownia - tyle miałam wspólnego z siłownią) - jakieś "chwilowe" zajęcia typu aerobic, step. "Jakąś" kondycję mam, a teraz chciałabym zająć się MĄDRZE [...]
Teraz Pani 165cm, 75kg, dieta 1500kcal/dzien, 4xtydz 30min silownia + 30min aerobic (zaraz po silowni?) Aktywnosc fizyczna zostawiamy w spokoju - jest jaka jest, choc moze daloby sie ja poprawic. Nie to jest istotne. T jest spalany w kolejnosci odwrotnej do kolejnosci w jakiej sie odkladal na ciele. A to jest indywidaulne dla kazdego czlowieka. U [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 164 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zaczynam redukcyjną Przeciwskazania medyczne : pogłębiona lordoza w odc. lędźwiowym, w przeszłości: pęknięta [...]
[...] się i treningu. Nie wiem dlaczego w odcinkach z panem Głuchowskim jak i również z panem dr. Kaczką ludzi dzieli się na dwie grupy, na tych co zaczynają swoją przygodę z siłownia i na zawodowców a pomija się tych z niewielkimi stażami typu rok czy dwa a przecież takich osób jest najwięcej. Przytoczę tu swój przykład. Trenuje z sfd od ponad [...]
y 10-15 kg ? to Ty chyba byś musiał na rok zostawić MT 2-3 raz. w tygodniu siłownia + 3x MT zbilansowana dieta (działodżywianie) + ew suplementacja ( po pewnym czasie ) i powoli budujesz mase jedyna przerwa jaką możesz zastosowac to nie trenowanie 3-4x w tygodniu tylko ... 2 2xmt +3x siłownia przez okres 6-8 tygodni + stretching koniecznie [...]
[...] nie zawsze jest tak jakbyśmy sobie życzyli Pan Jan - dziękuję :-) Jaki cel? Nie chciałbym za bardzo stawiać celu jako takiego. Nie wiem jak sytuacja się rozwinie. Natomiast chciałbym w miarę możliwości ćwiczyć (chciałbym skupić się na bieganiu, ale siłownia też jest miłym dodatkiem). Rafał - kolejny poeta ;-D Wybacz brak literki ;-D Marcel - ;-)
[...] zboczenie nefrologiczne ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd347d809764e45a123b69522ab4d3a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07833e8a1b794ec3950e852eda3637ca.JPG I wieczorna siłownia. Filmy wrzucę jutro, bo dziś ani chęci, ani ochoty już nie mam ;-) Ale myślę, że będzie dużo do poprawy %-) 1. Drążek szeroko nachwytem 6xcc / 5xcc / 4xcc 7xcc / [...]
Czas to mniej wazna sprawa, strzelalem. Pobiegniemy dla zabawy, skoro Kokosik ma tak blisko, trzeba Ja ciagnac za uszy by dolaczyla :) Mieszkajac w Warszawie mialem biuro na Senatorskiej 5 - a na silownie jezdzilem na Zoliborz, na Plac Inwalidow - swietna silownia w piwnicy kamienicy, pewnie juz jej nie ma.. Jakie to czasy byly.. W miejscu [...]
Duzosc jest wzgledna ;) Jutro 2 godziny wybiegania i sauna - bo swieta, wiec trzeba sie oszczedzac.. W poniedzialek rano silownia, wieczorem rower, pewnie wrzuce z 50 km na licznik.. I juz bedzie po swietach, czyli zwykly rytm treningowy ;) Dzis jeszcze 2 km w wodzie, wlasnie sie zbieram :)
[...] jakiś sygnał (tętno łapało). Słabe (ok. 100-120), ale zawsze ;-) Potem ponad 3 godziny koszenia trawy %-) Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank [...]
09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]
[...] Niech pada, nich mży, niech będzie mróż, ale takie warunki na jakiś bieg to masakra %-) Z przebieżek już zrezygnowałem. Nie miałem już nawet ochoty. Później tradycyjna siłownia. Zapomniałem odpalić pulsometr (tzn. tętno widziałem, ale zapomniałem to włączyć, żeby rejestrowało) ;-) I jeszcze taka refleksja: szacun dla ludzi, którzy biorą [...]
Dobra Pany, jak wyjdzie, tak wyjdzie - nie ma spiny %-) 28.05.2014 Dziś mała siłownia. Ogólnie chodzę jakiś niewyspany... Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, [...]
Skomplikowane te Wasze bieganie! Wolę pakowanie - nie mierzy się pulsu i kieruje własnym odczuciem (tzn. ja). Wydaje mi się, że w miarę wytrenowania puls będzie Wam maleć. Maratończycy chyba się nad tym nie zastanawiają tylko biegną tak szybko jak potrafią aby wygrać! Maratończycy MUSZA sie nad tym zastanawiac. Nie biegna tak szybko jak potrafia, [...]
Z tłuściocha w zabójcę...
