[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 192 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi proste/łamane, sztangielki, ławka: ujemna/prosta/dodatnia Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MASS [...]
[...] miesiączkujesz: narazie tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - zdjęcia niestety będę mogła dodać dopiero jutro. Proszę mi [...]
Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]
[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśnowa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łaka prosta i z ukose do góry, gryf prosty i łamany, sztangielki no i obciążenie ;) Dieta: jest :D Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] Wiek : 17 Waga : ok 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : 2x wf 1x basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak zawsze! Przeciwskazania medyczne : poglebiona lordoza odc.ledzwioego, zakaz obiazanai kregoslupa Zażywane suplementy : [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Jeszcze chciałbym się spytać czy biceps można ćwiczyć 2 [...]
[...] 75 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, sztangielki, ławki, drążek, wyciągi, brama, modlitewnik, dwie maszyny do ćwiczeń na nogi, ogólnie dobre wyposażenie Dieta: dziennie [...]
[...] i prawie nie jadłem ~1500kcal (tak, tak wiem że za mało) wtedy też schudłem 10kg to wagi 78kg od tego czasu systematycznie podnoszę kcal do 2200 na dzień dzisiejszy oraz siłownia a waga wynosi 77kg. Myślałem by podnieść je do 2500 zanim zacznę redukować lecz już na ten moment (może żołądek mi się skurczył) nie jestem w stanie zjeść tyle węgli [...]
[...] sylwetka Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek Dieta :duzo bialka Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem Zażywane suplementy :Bialko kreatynka [...]
Mam takie pytanie jak spalić obecny nadmiar tkanki tłuszczowej , chodzę na siłownię niecałe 2 miesiące i postęp w wyglądzie mięsni jest , ale mam mnóstwo tłuszczu - szczególnie na brzuchu ( to skutek trybu życia przed siłownią ), jak mam się go pozbyć , piwa już nie piję , dietę mam odpowiednią i nie tyję , czy sama rozbudowa mięśni powoduje [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ćwiczenia areobowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryfy prosty i łamany, ok 100kg obciążeń, sztangielki. Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]
[...] lipne śniadania i kolacje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Stanowczo NIE, za 2-3 lata może Stosowane wcześniej diety: Nie [...]
Witam Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - [...]
[...] : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 białka na kmc + 7 [...]
Zostałam nakłoniona do założenia swojego tematu, a że obietnic dotrzymuję to jestem i ja. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam 1,5 roku temu. Jednak na początku szło mi bardzo opornie. Z regularnością bywało różnie, z dietą też. Ale z czasem się wkręcałam coraz bardziej. Rok temu dodatkowo zaczęłam trenować pole dance. Trenuję 3 razy w tygodniu na [...]
[...] -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]
[...] Wiek: 16,5 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ze sztangą, hantla Dieta: brak, ale staram się jeść 5-6 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/ masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf mocno łamany Dieta: cud Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic
