[...] sie do sztangi lub drazka przy uzyciu sily sciagajacych sie lopatek i ramion. tak samo jak w wyciskaniu pod roznymi katami - odpychasz sztange od siebie wyprostowujac ramiona w roznych plaszczyznach, jednak jest to podobny rodzaj pracy i angazujesz jednoczesnie sasiadujace ze soba partie miesniowe w roznym stopniu w zaleznosci od kierunku, [...]
Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. Nigdy złączone gdyż na starcie psuje Ci to ruch. Lekki pochył tułowia i koniec ruchu z zaakcentowanym "wylewaniem". Ruch kończysz mając ramiona poziomo. Wyżej staje się nieefektywny. Tak kiedyś napisał mi Hubert :]
Ja też się przyłączam do gratulacji };-) Bardzo fajna zmiana, wiele rzeczy na plus, oprócz talii mi jeszcze rzuciły się w oczy szczuplejsze plecy i ramiona :-))
[...] bokiem to sam to zauważyłem oglądając film i od przyszłego treningu będzie niżej wycisk, poczytałem na forum troche i też się zgadzam, że lepiej zatrzymać ruch kiedy ramiona tworzą kąt prosty unoszenie bokiem w opadzie... tu trudno mi napiąć mięśnie w końcowej fazie ruchu, mimo małego jak dla mnie ciężaru. przysiady narazie robię na [...]
[...] prostowanie ramienia w opadzie, lub ewentualnie kładziesz się na ławeczkę, pozycja taka sama jakbyś robił francuza sztangą, tylko, że bierzesz hantle w dłoń i prostujesz ramiona hantlami. Tylko pamiętaj, że między twoim przedramieniem, a tułowiem musi być kąt prosty-im bardziej ci łokcie polecą do tyłu tym bardziej będziesz kierował ciężar z [...]
24.02.2013 Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - [...]
[...] Dobrze, że za dwa tygodnie mam USG na NFZ więc może coś tym razem się dowiem. Z pozytywnych rzeczy dostałam komplementa na siłowni, że mi się sylwetka zmieniła (plecy, ramiona i takie tam %-) Dodatki vacuum, tilt, Suple: chrom , kom bucha, zma+high night Miska: Napoje: Kawax2, czarna, mięta Warzywa: kapusta kwaszona, kalafior, [...]
[...] na jakiś czas. :-P Różnice w wadze i w centymetrach bez rewelacji. Szału ni ma }:-( Za to różnica na zdjęciach jest chyba bardziej widoczna. Jeśli chodzi o zmiany w ciele to ramiona zrobiły się chude, aż mi czasem na treningu wyłazi taka jedna żyłka. Biustu też już prawie nie mam. Talia mi gdzieś przepadła@@-). Za to brzuch zaczyna wyglądać [...]
[...] 4 minut już może spowodować nie wskazane wychłodzenie organizmu... Oczywiście można temu zapobiec poprzez zakładanie między seriami,jakiegoś dresu lub grubego ręcznika na ramiona....co zresztą i tak zawsze robię przy przerwach 3-4 minutowych. Ogólnie serducho mam OK ,przynajmniej raz na pół roku robię pełne badania pikawki....w tym próby [...]
[...] trening wręcz bosko masakruje mi barki. Podniesienie ręki po nim jest nie lada wyzwaniem. Bardzo polubiłam wznosy w odchyleniu (3). Będą progresy :-)) Po treningu barki i ramiona bardzo mi się podobały - nabierają sportowego rysu :-) aż słit focie sobie strzeliłam :-D W wolny dzień od miski postanowiliśmy z małżem wyskoczyć do estauracji. [...]
ale przecież chodzi o rozpiętki odwrotne czyli nie ciągniesz a odwodzisz ramiona- temat jest przecież o barkach- chodzi tu zapewne o ciągnięcie linek wyciągu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-08 20:55:52
[...] to sposób trzymania - tu dałaś radę bo był jak na Ciebie mało wymagający ciężar. Sztangę trzeba trzymać tak jak to robią ciężarowcy - na barkach. U ciebie całą robotę robią ramiona i dłonie. Łokcie bardziej w przód, dłoń nie musi być zaciśnięta cały czas na gryfie - w pozycji na barkach może być otwarta i tylko palce kontrolują sztangę (popracuj [...]
[...] 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. ok 1b. zmniejszyłam ciężar bo byłam słabo pochylona, ale i tak z lżejszą sztangą się prostuję pod koniec 2a. ok, [...]
[...] 2.5gx16/2.5kgx15/2.5kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx21/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx20/3sztx20 1a. niepotrzebnie zmieniałam na niebieską, było za lekko 1b. ok, tylko cięzko mi okreslić cięzar, coś koło 30 kg 2a.ok 2b. tu mam [...]