DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

W takim razie wklejam z ostatniej serii na 210kg....

elegancko, do tego asekuracja zorganizowana

Muszę przyznać, że Twoja odwaga bije Twoją siłę na głowę

W Z O R EK

- wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu
190kg x 2

Sila zwierzeca i to wogole nie podlega dyskusji, kosmos jakis dla mnie i dla wiekszosci szaraczkow :) Moja uwage zwraca dysproporcja miedzy koszmarna sila a marniutka kondycja - aby 2 powtorzenia w WL kolataly sercem na 4 minuty - to jakis absurd dla mnie. I abym dobrze byl zrozumiany, to nie jest zaden przytyk ! To tylko pokazuje jak wazna jest specjalizacja i jak determinuje niezbedne srodki - i jak ciezko jest o tzw zloty srodek. Tej sily to jednak bede zdrowo zazdroscil :) Zdrowia !

siła !!!

xzaar77
Muszę coś wytłumaczyć w kwestii mojego opisu,,przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu ,,

Rzeczywiście mogłeś to tak zrozumieć jak opisałeś.....

Dokładnie powinienem napisać że :
do wyrównania oddechu ,ale nie krócej niż 3-4 minuty...
Chodzi o to żeby organizm nie był jeszcze w stanie naprężenia mięśniowego....które u mnie często długo się utrzymuje.
Jednak zbyt długi odpoczynek powyżej 4 minut już może spowodować nie wskazane wychłodzenie organizmu...
Oczywiście można temu zapobiec poprzez zakładanie między seriami,jakiegoś dresu lub grubego ręcznika na ramiona....co zresztą i tak zawsze robię przy przerwach 3-4 minutowych.

Ogólnie serducho mam OK ,przynajmniej raz na pół roku robię pełne badania pikawki....w tym próby wydolnościowe. Nie da się ukryć ale po tylu latach trenowania różnych dyscyplin,mam przerośnięty mięsień sercowy,jednak na szczęście nie mam choroby wieńcowej która raczej wyeliminowała by mnie z uprawiania sportu w takiej formie jak aktualnie robię...

zacząłem pisać o zdrowiu,to podobno pierwszy objaw starzenia się he,he,he






Przyznaję się bez bicia że,kondycję i tak mam kiepską......biegi to nie jest moja koronna dyscyplina

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-28 23:34:43

oglądałem filmiki na yt i żeby nie słodzić to powiem, że siły to tu jeszcze nie ma byle do przodu i na zawodach dać z siebie wszystko

Crazy_Thug

oglądałem filmiki na yt i żeby nie słodzić to powiem, że siły to tu jeszcze nie ma byle do przodu i na zawodach dać z siebie wszystko

Tu się zgadzam w 100% siły jeszcze brak.....w porównaniu do wyników widocznych na filmach z moich ubiegłych lat,to jeszcze sporo ciężkiej pracy przede mną żeby powrócić do dawnej formy.

30 STYCZEŃ 2015

Kolejny trening z serii moich ulubionych..... jednak dzisiaj mam lżejszy dzień......

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1 z długim zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę

- rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt prosty
X x 8
X x 8
X x 7
X x 6
X x 6

Brzuch maszyna 4 serie na maksa....

Jutro nogi i martwy.

Ładnie było tych serii wl....pewnie ok 20 :)