ramiona

co ty gadasz wlasnie bardzo proporcjonalne ma ramiona do reszty ciala

Grimper Natomiast wchodze nie pod ramie ma te wade, ze mozna sie wpakowac w gilotyne. Dlatego tego typu wejscie zalecane jest tylko jak sie utrzymuje niska pozycje: ramiona na poziomie bioder A ja przez całe życie myślałam,że to jest oczywiste Co do mobilności,to też mi się wydaje,że nie ma z nia problemu,a przynajmniej zyskuje się stabilność [...]

[...] od groma :-] Ja myślę, że tak ma być. Moje zdanie. Gdzieś czytałem, że siła ma wchodzić na człowieka od nóg. Potem plecy i brzuch, a dopiero w dalszej kolejności na bark i ramiona, według potrzeb. Dysponuję parą naprawdę masywnych nóg, które bez problemu noszą mnie nawet na sporych dystansach. Człowiek jest tak długo mocny i młody, jak długo [...]

[...] itp. więc podobny do Twojego zatem przejrzyj też różne dzienniki żeby zobaczyć jak to wygląda. Wypełnij ankietę z regulaminu (pkt. 4), wstaw foty przód, bok, tył (odsłonięte ramiona, stopy, pozycja neutralna), wpisz swoje jedzonko do dziennika na potreningu.pl i wklej tu zrzut - chodzi o to by były widoczne wartości bwt. Na początek dopóki Modki [...]

Witam! Za 3 tyg kończę cykl na ten moment efekt wygląda tak: Ramiona po +2.3cm, klata +7cm, w pasie +2.5cm, lydka +2.5cm, udo +3cm, Mam pytanie. Czy wrzucić teraz kreatyne? Czy sobie odpuścić? Zamierzam też zmodyfikować trening żeby na koniec dodać nowe bodźce na te ostatnie 3 tygodnie. Co sądzicie?

[...] kompletnie z dupy - ruch jest zbyt szybki, szarpany, za krótki, mięśnie się nie rozciągają, nie rozwijają się w pełni. Dziś trenuję ciężarami dużo mniejszymi, ale czuję, że ramiona rozwijają się o wiele lepiej. Zresztą przyjrzyj się jak na Twojej siłowni trenują tacy z naprawdę dobrymi ramionami (tj. dużymi, o dobrych kształtach, nie grubych [...]

SOBOTA 9.01.2010 RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10, sam gryf 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 7kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 6kg 4. Hack przysiady 3x8 30 kg (nigdy więcej, niewygodne to, wolę z wolnym ciężarem) 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 5/6 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

[...] co kojarzę to dla ektomorfikach przy treningu na masę max czas treningu to jakieś 60-70min, może ktoś z większą wiedzą zabierze głos :) i jeszcze jedno, przysiady :) ja akurat je polubiłem, z tym że dla mnie na razie największym problemem jest to że gryf straznie ociera mi ramiona ;/ (ile waży Twój gryf? bo tak dziwnie podawaeś obciążenie ;p)

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

Wrzucam zaległe rozpiski z tego tygodnia. ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną [...]

jea bijacz efekty sa jak trza zdrowy chlopak sie z Ciebie robi uciekles mi juz dawno ze hoho ;d Ramiona super nogi jezeli chodzi o masywnosc ekstra Nie dales dupy... nie dostaniesz bana hrhr :*

Bardzo syto i elegancko się ramiona prezentują :-)) Mam podobne problemy z bólem łokci przy francuskich, więc ich nie robię %-)

[...] przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 21kg x 16 / 24,5kg x 14 / 26,5kg x 12/12 Biceps powoli wraca do swojej sprawności, lecz jeszcze sporo pracy przede mną, żeby ramiona wróciły do stanu z przed kontuzji. Czyli mas gen do nich Jeżeli chodzi o kształt mięśni to nie. Plan związany z nogami na masie już mam, więc się okaże, czy będzie [...]

[...] / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 35kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 69kg x 20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie 77,5kg x 20/20/20/20/20/20 Do przodu, co cieszy, oby się udało ramiona odbudować.

[...] + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi. ;-) Jeżeli chodzi o łydki, przywodziciele, z godnie z planem, lipy na [...]

[...] 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10 / 65kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12 4) Unoszenie ramiona w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 10 / 7,5kg x 10/10/10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / [...]

[...] / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 4) Unoszenie ramiona w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10/10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x [...]

[...] 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 4) Unoszenie ramiona w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 [...]

To teraz będzie leciał typowy splicik? Klata-Plecy / Ramiona-Nogi / Barki :-))