ramiona

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2 50x3, 58,5x3, 65x3, 72,5x3, 80x3 Uginanie [...]

barki i ramiona ok, tylko że ja szybko spadam z dolnych partii a górne mi rosną, troszke sie boje... nie cwicze łydek bo mi sie szybko i mocno rozbudowują, nie chce mic nog jak niemiecka panczenistka plan jest marny bo ... ? za malo, za dużo, źle dobrane ćwiczenia, za wysokie obciążenia ? dziekuje za odpowiedź

Doszło białeczko do mnie ;) Smak bananowy i wiśniowy , po treningu wezmę pierwszą porcję , a w tygodniu również w szkole , dobry pomysł ?:) Dobra , idę , zrobię dziś naramienne i ramiona , do usłyszenia po treningu :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-13 18:11:28

moim zdaniem j**nij na początek nogi ,potem plecy , klatka ,barki i gdzieś ramiona poupychaj :D

kaptury spoko, chociaż do reszty to trochę nie pasują (klatki, barków) jak robisz fotki to staraj się odciągać ramiona, bo tutaj wygląda jakbyś miał problem z plecami albo z łopatkami. Plecy spoko, ale popracuj nad klatką i nie zapominaj o brzuchu ;)

nigdy nie slyszalem o takich przypadkach po aptece,przy chinczykach jak najbardziej. zmien miejsce inj np ramiona ,barki i zobacz czy tez zle reagujesz na to gh

[...] i kaptur) 3 serie ostatnie cwiczenie to moj niedawny wymysl, mocujesz wyciag ciut ponizej wysokosci glowy, zakladasz line, chwytasz jednoracz za kazdy koniec i rozszerzajac ramiona przyciagasz wyciag do siebie (anatomia ruchu przypomina wioslowanie szerokim chwytem ale z uwagi na ksztalt liny ruch ma nieco inny przebieg) - na prawde ladnie daje [...]

[...] PĘPKA: 75 cm OBWÓD TALII: 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm //CEL// Chcę osiągnąć wysportowaną sylwetkę, lekko wyrzeźbioną, nacisk kładę na jędrną pupę, smukłe uda i ramiona oraz płaski brzuch. //STAN ZDROWIA// CHOROBY: astma, choroba refluksowa przełyku, choroba Scheuermanna WADY POSTAWY: skolioza, głęboka lordoza, płaskostopie [...]

dla przypomnienia... najpierw było 107, potem 85 ... Poprawiłem głównie klatę i ramiona. Na przyszłe lato po redukcji będzie okej... Zmieniony przez - pshemo w dniu 2009-09-14 21:24:35

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

[...] i wycisku na barku z przodu, ewnetualnie sztangielek, ale nie wiem, czy nie zastosuje tego dopiero od nastepnego cyklu treningowego. Zastanwiam sie tez nad zmiana cwiczen na ramiona i zakresem powtorzen, zamiast 15-10-5 zawsze wykonywac np. 10 powtorzen, hmm. Tak, wiec plan dzie wygladal najprawdopodobniej tak: A: Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] sztangi na skosie, wiec nie wiedzialem ile jestem w stanie wycisnac. Na barki zaczalem robic wycisk od czola, srednio sie robi, ale jakos poszlo. Zapas byl. Przysiady okey, latwizna. Duzy zapas. Wspiecia ok, palilo. Superseria na ramiona nie sprawila zadnych problemow. Szrugsy latwizna. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-15 19:15:08

[...] Ciezko bedzie dodawac. Za mocno zaczalem. Wywalilem wycisk na barki, bo w drugim zestawie jest, tutaj dalem podciaganie do klatki szeroko. Przyjemnie poszlo. Superseria na ramiona z zapasem, pompa duza. Przysiady git, dobra dynamika i glebokosc (ponizej kata 90) :] Nadzwyczaj latwo szlo. FILMY Z TRENINGU: wycisk na skosie 10x40kg - [...]

[...] na skosie bardzo ciezko. Dwie serie, starczy (plus dwie rozgrzewki). Przysiady nawet spoko, byla chec do robienia, wiec spoko sie robilo. Wspiecia ok, palilo. Podciaganie sztangi ciezko. Superseria na ramiona rowniez ciezko. Biceps robiony na lamanym gryfie, bo z prostego nie chcialo mi sie zdejmowac obciazenia (troche tego tam bylo %)) ..

[...] Wspiecia luz, maly ciezar, powtorzen moze bylo wiecej - nie wiem, nie liczylem za bardzo. Lydki palilo, pompa byla. Wioslowanie dosc latwo, zapas byl. Supersera na ramiona przyzwoicie; mlotki srednio, prostowanie latwo. Ogolnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy trening w nowym roku, po krotkiej przerwie, wiec ciezary troche [...]

[...] WYROWNANIE REKORDU KOMENTARZ: Wyciskanie z zapasem, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Ale bylo ok. Unoszenie bokiem + wycisk w miare, wycisk duzo latwiej. Supeseria na ramiona w oczekiwaniu na siady %) Poszla ok, choc troche ciezko prostowanie. Mlotki z reszta tez. Na przysiady dlugo sie naczekalem, bo nie bylo gdzie robic, ale w koncu sie [...]

[...] niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki troche ciezej. Znowu przemeblowanie na silce, do tego modlitwenik jakis taki sie zrobil niedorobiony, nie ma oparcia %) ... [...]