aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego:
A:
1.wyciskanie lezac
2.przysiady
3.wspiecia
4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej)
5.mlotki w supierserii z prostowaniem na wyciagu
6.wioslowanie
B:
1.drazek podchwytem
2.wyciskanie na barki sztangi siedzac
3.partial high pull
4.martwy ciag
5.wyciskanie wasko
6.uginanie ze sztanga
7.prostowanie nog
8.uginanie nog
cos takiego mniej wiecej,
plan jeszcze moze sie zmienic.
tymczasem - zdrowych i wesolch swiat