proporcje

kcal na -300 od podstawowego bilansu, 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i reszta węgli - IMO dobre proporcje na redu

[...] nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te proporcje które dodałem są dobre tylko ze kalori troche mało :0

Proporcje makro wydająsięOK, podaż kcal +/- teżwyglada w miarę dobrze. Dobór produktów - sredni. Brakuje skłądnikó takich jak wapn, potas, wit D, kwasy omega 3 (EPA i DHA), selen - to trzeba bezwzglednie poprawić, żeby dieta nie powodowałą niedoborów żywieniowych. Poza tym przy bf przekraczajacym 20% mogłeś sobie podaroać kreatynę....

milono90 - skąd pomysł, na takią a nie inną proporcję makro? I akurat 5 - 6 posiłków...? znasz w ogóle założenia tego działu?

faftaq, takie proporcje są najlepsze, dlaczego 5-6? poniewaz ciezko by mu bylo dostarczyc makro z np. 2 albo 3 posilkow. zalozen tego dzialu nie znam poniewaz jestem tu "nowy" przyszedlem z innego forum

[...] puszek w tygodniu. 5 posiłek Ser twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g ok Jeżeli to pierwsza dieta, zbilansowana jak najbardziej, co by szoku nie przeżyć już na starcie. Stopniowo zmieniaj proporcje tłuszcz-ww, bez obcinania kaloryczności. Kurczaka zamieniaj z wołowiną, pangą, schabem. Włączaj do diety tłuste ryby. dziś już robię sobie wolne.

W dodatku występuje niedorzeczna ilość lipidów. Proporcje kwasów tłuszczowych są mocno zachwiane.. prędzej doprowadzisz do pojawienia się stanów zapalnych niż poprawy samopoczucia. Zmęczenie w ciągu dnia może mieć szerokie podłoże, niemniej duża ilość tłuszczy może jak najbardziej powodować tzw. uczucie ,,zamulenia”, senności czy braku chęci do [...]

"KTO CHCIALBY WYGLADAC JAK RUHL?? " Dobre pytanie.Taka masa jest grubo przesadzona wcale mi sie to nie podoba,choc zasługuje na wyrazy szaczunku za to co osiągnął,kazdy ma swoje priorytety,ale tak jak juz było wczesniej napisane wątpie by wiekszosc z was chciała tak wyglądać.Proporcje ponad wszystko. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]

Moze i tak ale zalezy mi tez na sile. Mialem nadzieje ze do konca wakacji dojde do 100 ale nie wiem czy to mozliwe. Jakie cwiczenia bys dodal a co odjal albo zmienil proporcje?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

[...] HTPA. Chyba łatwiej/szybciej się bedzie wtedy odblokować? Clomid oszukuje ciało że tego estrogenu jest mało, a my wtedy naprawdę będziemy mieli mało estrogenów. Własciwa proporcje estro/test to ~1:80. Zawyżone ilość estrogenów jak każdy wie bardzo nam nie służy. Gdy przed zakończeniem cyklu zbije się estro do niskiego poziomu będzie łatwiej [...]

[...] jest też AI, czyli ogranicza aromatyzacje. DAA podnosi także PRL, dlatego że PRL jest związany z estrogenami. Czyli zwiększenie produkcji testosteronu to zwiększenie estrogenów. A zwiększenie estrogenów to ograniczenie produkcji testosteronu(ujemne sprzężenie zwrotne) i wiecej prolaktyny. PRL pewnie też ma jakąś swoją proporcje do estrogenów.

Sylwetka rewelacja, bardzo ładne proporcję, na MŚ Wojtek bardzo dobrze się prezentował. pozdr tyraj dalej i zdrówka

Hdl niskawy, przez co proporcje do hdl mogłyby być lepsze. Mam exe 25mg xtane i tamoxifen 20mg zymoplex. Czyli dzisiaj 1 tabletkę exe tak? A co z hcg? Kiedy bić?

[...] ale nigdy nie przesadzałem z ilością serii po prostu starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej. obecnie ćwiczę treningiem fbw czuje jak by poprawiały mi się proporcje i tez ze klata nieznacznie się polepszyła a skupiam się ogólnie na górnych i środkowych jej partiach. daje link do tematu z przed roku: [...]

Każdy jest inny, inne proporcje kończyn, inne mięsnie dominują, choć przysiad i martwy ciąg to blizniacze cwiczenia to wyniki mogą być różne. Trudniej jest jednak zazwyczaj ciagnąć 140kg niż z nimi wstać, ponieważ sztanga przy MC leży na ziemi i nie możemy skorzystać z mechanizmu strech/reflex.

dodaj zdjęcie całej sylwetki wraz z łydkami żeby można było ocenić proporcje. na pewno klatka odstaje wizualnie od reszty i wydaje mi się że łydki też

[...] dobrego zrodla bialka,w Sniadaniu 2 moge wyrzucic ale tyle pajd chleba na tak mala ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien sie z tluszczy i bialka jezeli wyrzuce bialka bedzie [...]

[...] po HIIT byc na maxa zjechany. Tzn pikawka powinna skakać jak rocky na skakance, powinno sie z Ciebie lac, być mega gorąco i możę chciec Ci się rzygac. Jesli tak jest tzn że zrobiłes poprawnie Jak masz słabą kondycję to zacznij od 15:45 - 1 intrewał, i tak z 5, później dokladaj interwaly i zwiększaj proporcje sprintu do truchtu np do 20:40 itd

ufopb: Jeżeli nigdy nie robiłaś hiit'a zacznij od aerobów. 30 minut truchtu 2-3 razy w tygodniu. Po ok. 2 tygodniach spróbuj wykonać porządnego hiita 40 sek truchtu/20 sek sprintu max. 5 interwałów. Po ok 2-3 tyg. zmień proporcję trucht/sprint (30/30). Przed i po zrób ok. 5 minut rozgrzewki (spokojny truchcik powinien wystarczyć). Miłej zabawy i [...]

Ładny mi to mostek . Po trenie masz zjechanie proporcje HDL - LDL ale jeszcze nie są tragiczne . Nie myśl ze normowanie takich wyników to kwestia kilkunastu dni . Tutaj trzeba czas miesięcy a nawet dłużej :-)