Wiek : 15
Waga : obecnie 85 tam napisałem 90 było to 3tyg temu a nie mam innej fotki.
Wzrost :173
Staż treningowy: ok 2mc na siłce.
Obwód pasa 100
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub nawet 7
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia orbitrek , rowerek do tego rozciganie .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz biore kreatyne lecz przestaje poniewaz ide tylko na redukcje
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy /
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: na jedzenie jest.
Cel/problem/opis: zawsze byłem gruby lecz teraz dorosłem i chce wkońcu to zmienić i chce mieć sylwetke jak każdy normalny chłopak czyli chudy . Potem bede robił rzeżbe mój cel do końca czerwca lub lipca dobić do 70kg :) z 85 .
Może troche o mnie , Mam 16lat waze ok . 85kg wzrostu mam 173 chce pozbyć się zbednego balastu z mojego brzucha ponieważ nie wygląda to ładnie :)
Współczynnik BMR 1992.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2740.17 (2500kcal po odjęciu 250kcal )
Węglowodany 55% 1507.09kcal = 376.77gram (300g po odjeciu 76g)
Białko 15%% 411.03kcal = 102.76gram (70 po odjeciu 32g)g
Tluszcz 30% 822.05kcal = 91.34gram (60g po odjeciu 41g)
Diete dam poniżej rozpisaną .
Trening:
10min orbitrek
10min bieżnia
30min rowerek
do tego teraz chce zaczac biegac na swizeym powietrzu 20min .
+ brzuch
do tego dochodzi 3x trening siłowy w tyg + nogi z brzuchem .
Tak wyglada moja dieta cos mało mi wszystkiego wyszło i nie wiem dlaczego :) Prosze o pomoc i z gory dziekuje jest to moja pierwsz dieta