Dzięki za pomoc pater007. Interesuje mnie czy podane niżej kombinacje mogą mieć wpływ na sylwetkę: (Przy założeniu że kcal i BTW są takie same w obydwu propozycjach) a) zjedzenie 4 zbilansowanych posiłków, w których proporcje BTW są podobne b) pierwsze 2 posiłki wszystkie dzienne węglowodany z białkami, ostatnie 2 posiłki białkowo-tłuszczowe
Obecnie chcialbym zwiekszyc sile bez przyrostu masy. Jakie proporcje BTW mam spozywac, przy wadze 74 kg? Ilości standardowe. Zmieniać głównie trening i obserwując organizm korygujesz kcal w zależności od efektów.
[...] cardio ed nie jest najlepszy rozwiązaniem na utratę tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego ( no chyba, że ktoś ma otyłość to tak ) te procenty ktore podalem to bylo pytanie czy takie musza byc proporcje bo u mnie jest inaczej ( tzn 2+b/kg a reszta roznie ) co do treningu silowego to jest 4x w tygodniu w jakim dziale powinienem zalozyc temat?
Wynika to z naszej fizjologii.Oczywiście węgle węglom nierówne ;-) Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety(zmieniamy rodzaje produktów,zachowując odpowiednie proporcje makroskładników).
Ile liczycie wegli dla takiej zwykłej bułki ziarnistej z piekarni osiedlowej xD wiadomo różne piekarnie rózne proporcje ale w tabelach jest po 30g wegli na 100 i 40-45 więc któego schematu sie trzymać?
[...] a co o tym maśle powiecie jako źródło tłuszczy na CKD? Aktualnie na CKD używam masła Primavika bez soli i cukru z identycznymi wartościami odżywczymi jak to masło powyżej. Dobre jest? Jakościowo zdecydowanie lepsze jest migdałowe, z uwagi na dużo lepsze proporcje kwasów tłuszczowych.
placek owsiany... proporcje mozecie zmienic ja daje 100g calych jajek czyli 2 male lub jedno bardzo duze 40g bilka z jajka 60g platkow mieszam daje n patelnie teflonowa podpiekam 2 minutke jedna strone minutke druga strone i jem
[...] w nim zrodlo pewnowartosciowego bialka (jogurt to slabe zrodlo) najlepiej mieso, ryby, jaja, do tego wegle i zdrowe tluszcze niestety nie widac jak ksztaltuja sie ilosci i proporcje poszczegolnych makroskladnikow, ciezko cos bardziej szczegolowo doradzic wyglada jakby bylo za malo wszystkiego, stad napady Zmieniony przez - rzabba w dniu [...]
jak rozpiszesz mu sztywne proporcje to jak może być z tego zakres kaloryczności? %-) Bierz pod uwagę nawyki żywieniowe rodziców i nad tym zacznij pracować, nie na wyliczeniach .
Jakie są optymalne proporcje pomiędzy kwasami tłuszczowymi (nasycone/jedno/wielo, )na diecie low carb ? O ile jako tako można znaleźć informację pomiędzy proporcjami omegi3 do omegi6 to z tym powyżej jest różnie. Dlatego pytam bo chciałbym w końcu mieć jakąś jasność.
To inaczej. Jeżeli ważę 80 kilo i mam 193 wzrostu i dzienniej jem ok: 90g białka 250+ węgli i 20g tłuszczu to czy są to właściwe proporcje czy coś zmienić?
[...] http://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_%3A_-t836496-s282.html#post9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3521.78 Węglowodany 55% 1936.98kcal = 484.25gram Białko 15%% 528.27kcal = 132.07gram Tluszcz 30% 1056.53kcal = 117.39gram Jak zmienić te proporcje? Co obciąć, gdzie dodać gramów? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2014-02-14 20:46:04
Ja bym redukowal jeszcze az do wyciecia dolu brzucha. Sprobuj uciac wegle na korzysc tluszczy bez zmiany kcal. EDIT: Zle bo proporcje powinny byc 1:1:1 i o6 do o3 max 4:1 a najlepiej 1:1. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-05-03 17:01:26
Tyle że jak jem dziennie około 150g twarogu, to z półtłustego wyjdzie prawie 4g tłuszczu nasyconego więcej, co zaburzy mi proporcje tłuszczów 1:2:1, a z chudym mam prawie idealnie :P. A zwierzęcy mam np. z jajek, łososia.
[...] mam uwzględnione, o6 też. Nie mogę po prostu przejść obojętnie nawet wobec tych 3g nasyconych z łososia;p. A wracając do tematu twarogu 0% na noc - czyli generalnie lepiej zrobię, jak dam półtłusty/tłusty? Zmniejszę może trochę ilość oliwy, dorzucę trochę wielonienasyconych i proporcje będą ok, stosunek o3 do o6 też może jakoś nie ucierpi na tym.
patrząc na dane z profilu to wielkiej różnicy nie zrobi Ci czy zjesz 3g nasyconych w tą czy w tą, jak i oliwa niekoniecznie będzie miała znaczący wpływ na proporcje 03/06 , wiem że próbujecie być mądrzy w internetach, ale zazwyczaj z tej mądrości ch** wychodzi. ;)