Redukcja, forma, dieta. Proszę o pomoc :)

Witam.

Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację.


Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54).
Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle.
Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, ostatnio rowerek stacjonarny po około 2h co drugi dzień.
Jadam posiłki mało zbilansowane i mało wartościowe. Staram się nakierować w dobrą stronę, ale niestety chwila i dostaję napadu na słodycze, stawiam, że jest to spowodowane właśnie nieodpowiednimi posiłkami. Postanowiłam, że koniec z tym. Szczerze, inaczej nie marnowałabym tu Waszego czasu.

Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym też wiedzieć jakie posiłki jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. Nie proszę od razu o pełny jadłospis (no chyba, że ktoś taki jest w stanie mi podesłać), ale podpowiedź jakie produkty są obowiązkowe.

Post brzmi lajkowato ponieważ lajkiem jestem. Liczę na to, że mnie nie zlinczujecie na dzień dobry :)

Widziałam, że wypełniacie ankiety więc:
WIEK: 22 lata
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
szczupła sylwetka, lepsza forma
****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niskie ciśnienie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak, kopenhaską, 2 lata temu, 2 tygodnie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - za dużo kalorii mimo tego nie wartościowe posiłki

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
wahania wagi



****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
mel b abs co drugi dzień,
rowerek stacjonarny umiarkowanie 2h co drugi dzień









Zmieniony przez - Lavantae w dniu 2016-01-17 10:50:39

Załączam także zdjęcia sylwetki.

Zmieniony przez - Lavantae w dniu 2016-01-17 10:57:08

Chyba laikiem a nie "lajkiem".

A czytałaś cokolwiek w naszym dziele lub w ogóle na sfd?? Bo wygląda, że nic. Żeby Ci teraz wszystko tłumaczyć krok po kroku to trzeba napisać książkę. A to chyb anie o to chodzi. Poczytaj, pomyśl.

Włóż trochę własnego wysiłku w zdobycie wiedzy. Inaczej nie docenisz wysiłku kogokolwiek kto Ci tu na forum będzie się starał pomóc.


Zajrzyj w jakiekolwiek tematy w tym dziale a połowa pytań się sama wyjaśni. Rady dotyczące diety są ciągle te same we wszystkich praktycznie dziennikach.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-17 11:06:30

To cialo a sié prosi o miésnie bo na razie rzezbic nie ma w czym

Zaloguj sie prosze na poteningu.pl i wrzuc nam tutaj co jesz, podejrzewam, ze duzo bedzie do zmiany


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-17 11:22:47

Fakt napisałam źle, zdarza się.
I czytałam, mogę sama się wzorować na tym co wyczytałam, ale napisałam bo tonący brzytwy się chwyta.

A co jadam przykładowo:

Śniadanie: owsianka/omlet
2 śniadanie: owoc/jogurt
Obiad: mięso + ziemniaki, bez sosu/ryż+warzywa/makaron+warzywa
Kolacja: grahamka z twarogiem/grahamka+wędliny

Jak już pisałam, mało wartościowe. Co widać po tym galaretowatym ciele.

Inny dzień, jak wyżej a do tego np ciastka bo dostaje jakiegoś napadu.


Zmieniony przez - Lavantae w dniu 2016-01-17 11:52:22

owoc/jogurt to nie posilek, co najwyzej dodatek do niego

kazdy posilek komponuj tak, zeby bylo w nim zrodlo pewnowartosciowego bialka (jogurt to slabe zrodlo) najlepiej mieso, ryby, jaja, do tego wegle i zdrowe tluszcze

niestety nie widac jak ksztaltuja sie ilosci i proporcje poszczegolnych makroskladnikow, ciezko cos bardziej szczegolowo doradzic

wyglada jakby bylo za malo wszystkiego, stad napady


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-17 11:57:26

Co do treningów to popatrz tutaj czy np trening z pilka by nie podpasowal na poczatek https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html 

Poczytam zaraz dokładnie, brzmi ciekawie. Dziękuje :)