proporcje

[...] pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium [...]

[...] = 743,2 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g otręby pszenne 16/4,6/19,5 suma: 28,5/14,3/20,1 suma w kcal: 114 + 128,7 + 80,4 = 323,1 warzyw nie wliczalem ale sa Z diety proporcje wychodza tak: B-168 T-76 W-337 niedokońca tak jak oczekiwałem porosze o pomoc w doradzeniu i sprawdzeniu diety. Zmieniony przez - Jabec w dniu 2007-11-10 21:42:28

[...] zostać? Kurczaka będę zmieniał z rybami. Czy +/- 50kcal albo 10g tłuszczy czy białka czy węgla więcej będzie miało duży wpływ na diete? Nie zawsze mi sie uda ułożyć idealne proporcje. Jakie mam proporcje tłuszczy? Poprawne to 1/1/1 ale nie wiem jak to obliczyć... Dołożyć do tego tran? W ramach napoi po treningu chcialbym stosowac izotoniki [...]

[...] Także w ciągu dnia zmniejszamy porcje węglowodanów gdzieś do około 20g na dzień przez pierwsze dni (5 dni ) następnie możemy zwiększyć już proporcje węglowodanów do 0,5g/kg masy. Następnie nie je Pan owoców, pieczywa, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze stanowiące ponad 60 proc. dziennej dawki kalorii to głównie [...]

[...] diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie: * Białko = 170g * Węglowodany = 537g [...]

Wiele osób kierujące się na redukcję często korzysta z różnego typu 'diet cud'. Tego typu diety są najczęściej pisane przez osoby które w omawianym temacie nie są w ogóle obeznane. Dlaczego ludzie korzystają z takich diet? Otóż w pierwszych 3 dniach na diecie redukcyjnej ubytek wagi to w 70% woda. Po krótkim czasie szybko można zauważyć zmiany w [...]

Jestem od 5 dni na diecie na mase, wymyslonej przeze mnie. Odrazu mowie - nie jest ona dopracowana i szczegolowa. Chcialybm utrzymac proporcje 50%wegli 30%bialek 20%tluszczy - narazie raczej tak nie jest. popatrzcie -w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja [...]

[...] konwencjonalnego pokarmu, tudzież gdy przerwa między posiłkami wydłuża się lub po prostu - po zakończeniu treningu. MuscleTech Meso - Tech Complete Bar zawiera optymalne proporcje białka i węglowodanów, o wyjątkowo niskiej ilości tłuszczu! Zawiera aż 25 gram wysokowartościowego białka, że idealnie nadaje się jako uzupełnienie [...]

Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułozyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu [...]

[...] z resztą nie tylko o tym) więc przyjmuję, że ogólny bilans tłuszczu jest wyższy niż wyliczony i pytanie, dobrze dobrałem sobie godziny spożywania posiłków i ich odpowiednie proporcje dostarczanych składników odżywczych? Wszelkie sugestie mile widziane mam nadzieję, że dużo osób się wypowie co mi da dużo do myślenia Zmieniony przez - zusto_ w [...]

[...] dwie zupełnie odmienne teorie: 1. Redukując masę ciała ucinamy węglowodany, a nie tłuszcze. 2. Nasycone kwasy tłuszczowe jako nieodzowny element każdego jadłospisu (proporcje 1:1:1 nasycone:wielonienasycone:jednonienasycone). Kilka info o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 67kg Wiek: 24 Ćwiczę na siłowni od 13msc 4h/tyg. i trenuję kolarstwo [...]

[...] 258 kcal,21 t,17b W sumie 2,2g białka na kilo 1,7 tłuszczu 7,8 węgli 3859 kcal Białka mam 2,2 g na kg więc chyba dobrze ale 57% to ziwerzęce a 43% to rośłinne czy takie proporcje są w pożadku, bo czytałem że roślinego nie powinno sie wliczać(nie jest tak wartościowe)).JAk na razie wszystko idzie na początku ważyłem około 67 kg(148 tych tam [...]

[...] na mase jednak nie wiem dokladnie jaki powinien byc udzial procentowy kolejnych skladnikow odzywczych w diecie, tj: weglowodanow, bialek, tluszczy. Nie wiem jakie zachowac proporcje stosownie do takiego treningu. Dodam,że mam raczej tendencje do zatluszczania sie-tzn chodzi mi jedynie o sam korpus-brzuch i klatka. Jakie proporcje? pomozecie? [...]

[...] 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około 45 gramy)/doba 1285 kcal z białka (około 315 gram)/doba 965 kcal z węglowadanów (około 235 gramy)/doba ale nie wiem jak do tego dojść [...]

[...] I teraz pytanko czy ułożyć sobie dietę na 3000 kcal, czy może na 2600 bo gdzieś wyczytałem, ze jest to najtrafniejszy wybur ilości kalori do treningu na rzeźbę Byłaby ona zbliżona do redukcyjnej jedynie były by inne proporcje : białko 3g/kg, ww 3g/kg i reszta na tłuszcze ok. 1g/kg, a może zmienić te proporcje??? Ps: Schudłem narazie 10kg

[...] w dni nietreningowe, gdzie trochę inaczej rozłożyłem posiłki. Niektórych może zdziwić używanie przeze mnie masła w 2 i 4 posiłku. Bierze się to z tego, że czytałem, iż proporcje kwasów tłuszczowych powinny zamykać się w proporcji 1:1:1. Według dziennika posiłków Vitalmax 30% w mojej diecie to tł. nasycone, 36% wielonienasycone i 33% [...]

[...] ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa [...]

[...] ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa [...]

[...] zieleniny i od braku jakiegokolwiek smaku... To już wolałam nie zjeść nic. Druga była od osoby eweidentnie niezwyczajnej pracować z osobami wege i przepisy albo miały takie proporcje że zamiast (przykładowy posiłek...) racuchów wyszła lepka kałuża z drożdży i mleka (a miało się niby ściąć...). Jestem zniechęcona do kupowania diet, sama wiem [...]

[...] stałe, te 5g to taki tylko znak, że czasami odrobinkę więcej zjem podczas refeedu w DT. Np. dodam więcej oleju do kurczaka %-) Uprzedzając pytania. Taki rozkład jak i proporcje makroskładników DT/DNT są dla mnie najlepsze. Swego czasu kombinowałem sporo z rozkładami różnymi ( jakies 2 miesiace) przy stałych ilościach kalorii. Typu w DNT [...]