proporcje

[...] i podział na białka, ww i tłuszcze. Wyszło mi coś takiego, zapotrzebowanie 2112 kcal białka 160g - 640 kcal ww 105,6g - 422,2 kcal tłuszcze 116g - 1049,6 kcal Czy powyższe proporcje są prawidłowe. Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na obniżenie wartości przyjmowanych kalorii o załóżmy 10% to czy mogę wszystki podane tutaj wartości [...]

Zwieksze proporcje . Bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu !!

zobacz jak u ciebie proporcje kwasów tłuszczowych wyglądają i uzupełnij jeśli masz braki w nasyconych(wątpie)

[...] w dni wolne - miesnie, szczegolnie ze dlugo nie bylo treningow, napelnilyby sie glikogenem i woda, wystapilby tez efekt spoczynkowego napiecia, co powinno widocznie poprawic proporcje, hiit z kolei splilby wiecej tluszczu niz aero. a na marginesie - problem z plazowym wygldem robionym na 15 dni przed wyjazdem - jakby wziety z listu nastolatki do [...]

Pytasz się czy oczekujesz odpowiedzi? Gdzie ćwiczenia na stożki rotatorów, manipulatory łopatek itd, które są podstawą? Dodatkowo trzeba zachować proporcje siłowe antagonistów, czyli np wiosłować więcej, niż wyciskać.

Nie jest ok bo nie ma nóg. Brak treningu nóg nie sprzyja rozwojowi masy bo do tego jest potrzebne dużo hormonów i wysiłku całego organizmu. Dołóż w środę po barach, chociaż z 4 serie przysiadów. Mogą byc 12-8 powtórzeń np żeby były "lekkie". Dobór ćwiczeń i powtórzeń chyba może być. Choć na siłówkach nie znam się ani w teorii ani w [...]

[...] to, co napisał diablos-trenując zbyt często brzuch, masz ryzyko zajechania go+zajechany brzuch to czasem zahamowanie postepów na innych partiach. Oraz czasami dziwne proporcje serii-pisząc w dziale dla zaawansowanych powinieneś wiedziec, ze na głównych wielostawowcach robimy zwykle 4-5 serii, na ćwiczeniach izlowanych/uzupełniających 3-4 [...]

a podrzucilbys proporcje jakas?

a te proporcje co napsałem 103 centymetry przy wzroście 178 cm to na serio za dużo ?

Ogarnij się Kobieto...:-) Ruda podała Ci proporcje 135B/60T/200W - układasz miskę tak, aby je uzyskać, z uwzględnieniem: - jeśli nabiał to 150 g max (sera białego, żółtego czy tam innego) - w każdym posiłku BTW (nie wiem, czy Ciebie dotyczy zalecenie, aby na noc nie jeść węgli innych niż z zielonych warzyw) Jeśli nie ogarniasz, to wrzuć wszystko w [...]

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii

To zalezy juz od Ciebie, proporcje b/t/w dobierasz pod siebie.

[...] do buraka to niestety wyjątkowo durna sprawa. Zawodowiec ma idealną dietę, robi aeroby/HIIT, koksy bierze tyle ile trzeba, dba o poziom tłuszczu, dba o odwodnienie, proporcje... NIEBO, A ZIEMIA. *** Jeśli chodzi o różnice na poziomie amatorskim to sprawa wyżej wymienionych + metabolizm, predyspozycje itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

fatalny. proporcje ilościowe serii do partii katastrofalne.

[...] wynosi 2290 kalorii(jest male poniewaz nie cwicze),ucialem w tej diecie juz 100 poniewaz zeszly tydzien bylem na poprzednim zapotrzebowaniu i moje pytanie:jakie w koncu maja byc proporcje b,t,w bo kompletnie sie zagubilem,bo rozumiem ze b-2,3 t-1,3 i w-0,6 to zle jest -warzyw wogole nie licze(nawe w zupie?),a co z owocami?czy licze wegle z nich?

Dziekuje ci bardzo!! Zmienilem proporcje na b-2 t-1 w-1.5 i dostosuje sie do twoich rad

[...] przyzwyczajony do takich akcji heheeh najczesciej zna przeciwnika wychodzi do walki rozluźniony i rozgrzany. W takiej sytuacji duzo zalezałoby od samej osoby zawodowca. Ale proporcje mogłyby sie diametrialnie zmienic na korzysc ulicznika. Ps. I tak w obu sytuacjach stawiałbym na wygrana np takich ludzi jak Mino , Silva,Pele, i jeszcze kliku [...]

Troche tego burzcha jest ale tragedii nie ma. Jak zbudujesz wiecej masy miesniowej, proporcje sie troche zmienia i powinno byc lepiej. Ja bym budowal powoli mase miesniowa robia systepatycznie aeroby, ew raz w tym HIIT dla pobudzenia metabolizmu. Jezeli bedziesz chcial zrzucic ten brzuch na poczatku to tez zle nie bedzie. Jednak nie na szybkiego, [...]

[...] tł ~33g ZA MALO, MA BYC 1,5G NA KG MASY CIALA moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę. proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór tłuszczy chcę uzupełnić ~50-60g oliwy z oliwek (do smażenia, do surówki, i do ostatniego posiłku) NO TO [...]

moim zdaniem za bardzo skupiasz się na odżywkach masz strasznie dużo rodzjów oleji w diecie- to dobrze staraj się aby proporcje między kwasami (jednonienasyconymi:wielonienasyconymi:nasyconymi) wynosiły 2:1:1 drożdze?? one ci rozpierdzielą bebechy :) rano powinieneś dać więcej węgli, jaja możesz dać całe(rybe sobie możesz w tym wypadku podarować) [...]