Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 70x24x1,2 = 2016 kCal
I 100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych
B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544
II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty
B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602
III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3
B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627
IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL
B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498
V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka
B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462
VI 100g ciemnego pieczywa + 50g tuńczyka + 100g jajek gotowanych + 1 caps. Omega 3
B - 31,7 T - 15,9 W - 46,2 kCal - 457
VII 250 ml mleka + 50g twarogu półtłustego + 10g śmietany
B - 24,5 T - 19,5 W - 43,8 kCal - 433
Podsumowując:
Białko - 211,1
Tłuszcze - 140,5
Węglowodany - 443,2
kCal - 3623
Nie policzyłem do wartości odżywczych Omegi 3, ponieważ zupełnie nie znam jej składu, no i niepokoi mnie zbyt duża ilość kalorii w diecie, ale przecież niektórzy przekraczają grubo 5000 kCal dziennie. Jeżeli musiałbym jednak wykonać jakieś aeroby to jak najbardziej. Napiszcie swoje uwagi na ten temat, przeczytam wszystkie szczególnie te krytyczne. PZDR.
http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD