proporcje

Czy taka dieta jest okej? Proporcje B:2 W:4 T:1 /SFD/Images/2015/10/4/cd0801d841dd467991f0de616f6363fc.jpg Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-04 12:43:34

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

MOze tak zostac Spojrz na proporcje tluszczy. Powodzenia.

[...] bialka to za duzo na kgmc ? na weglach, to wiesz, jem z 4400 kalorii przuy 78 kg i ciagle mam 10% bf (15%/55%/30%) Jak zacznie mnie zalewac to zmniejsze bialko, a tym samym zachowam proporcje B:T 1:3 1 dzien na keto| Cisnienie: 140/75 puls 92, podskoczylo po golonce potreningowej ;d Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2018-12-27 19:48:17

Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Żeby rosnąć, trzeba wytwarzać hormon wzrostu, wyzwalaczem jego wydzielania są aminokwasy, czyli podstawa to białko. Norma to 2.2g czystego białka na kg wagi, ale w fazie wzrostu i 4g nie jest za dużo. Max wydzielania hormonu wzrostu to pierwsza faza snu, więc niezbędna jest porcja białka (np. tuńczyk - w wodzie nie w oleju , czy chudy ser) na [...]

[...] mi jeszcze tego paka oxy I z 1300 mg propka i teraz moje pytanie brzmi jak skończę to, to mam już naszykowawe boldka I enana "dlugi" i w jakich dawkach mam bić to ?? Jeszcze bym chciał że 4/5 Miechów polecić.. doradzicie jakie proporcje dobrać? Wszystkie dobre rady i co źle robiłem i co poprawić z góry dzięki oczekuje profesjonalnej odpowiedzi

straszna monotonia weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo serek wiejski jest ok nie bój się całych jajek ... policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją

[...] w jego przypadku TYLKO tylo kalorii to za mało, po drogie moim zdaniem autorowi redukcja nie jest potrzebna, tylko budowanie tkanki mieśniowej, by ciało po prostu zmieniło proporcje. I nie - w odpowiedzi na Twoje pytanie, nie jestem pewna w 100%, bo to jak wróżenie z kuli ale jestem na tyle pewna, by to napisać. Jeśli wrzuci zdjęcia łatwiej [...]

[...] mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże. Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi dajesz 3 serie ? Trochę proporcje powinny być odwrócone i te nogi powinny dostać więcej serii. Podobnie masz w drugim planie martwego ciągu dajesz 3 serie a na biceps dajesz ich 6.

[...] Kolacja: ryba/chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa Pomidor oliwa z oliwek Na noc: ser chudy/odżywka białkowa niestety nie wiem jak mam uwzględnić te wyniki w dietę, proporcje ile czego to jest przerąbane jak widziałem jak inni piszą 100g ryżu ile białka i tłuszczu itp. płatki owsiane (niekoniecznie na mleku) - tzn ? co jeszcze mogę użyć [...]

[...] - jedynie tłuszcz wieprzowy przy podazy odp wit. nie jest na tak długa metę ( 3 - 4 miesiace diety) szkodliwy. TERAZ NAJWAZNIEJSZE : 5. w miesie wieprzowym znajdziesz proporcje właściwe białka / tluszcze dla twojej aktualnej diety, twój organizm ma sie uczyc palic tłuszcz ! az ty chcesz go uczyc palic tłuszcze nie zwierzece tylko tłuszcz [...]

[...] a takie? producent podaje, że tylko 5% białka pochodzi z soi. albo http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_AM_PROTEIN-opis27223.html ale tu już proporcje są pół na pół niestety. Dzięki za rady faftaq! ;-) Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:32:25 Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:33:56

Wiec rob mase: 1-10 prop 50mg c2d przy zwiekszeniu masy samej tkanki miesniowej automatycznie spadnie % fatu (ach te proporcje ;) ) ...oczywiscie wszystko zalezy od Ciebie ps. Powinienes wstrzymac sie od koksu, ale co tu bede pisal, w koncu niemasz 15 lat hehe ... Ps2 bez diety to koksy specjalnie tez nie zadzialaja

no to jak masz takie proporcje wagowe to jesteś zawodnikiem na światowym poziomie nie mamy wiedzy by Ci pomóc zdr

tyle aby odpowiednio podbic kcal, oliwe, lniany, orzechy, dodaj takie tłuszcze aby zachować mniej więcej proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyśc jednonienasyconych

[...] do przygotowania, a nie zawsze mam tyle czasu aby przygotować pełnowartościowe śniadanie itp. Wprowadzę więc do diety ziemniaki, makarony itp. Białko postaram się trzymać na poziomie 160g, nie mam tylko pomysłu jak włożyć do diety więcej tłuszczy kosztem węgli, tak aby nadal zachować proporcje. /SFD/2017/9/19/1e57f67e35b24103b88f994fc9b1e822.jpg

tak, tylko proporcje sobie dobierz pod siebie. Z jego diety wyciagnij pomysly na posilki. Z tego co wyczytalem on nie wrzuca do kalkulator warzyw, surowek itp. Pozatym poprzegladaj inne dzienniki treningowe zawansowanych i powinno byc o niebo latwiej. Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-16 17:25:20

[...] Sa jednak przypadki gdy nie moge dopiac wszystkiego na ostatni guzik z różnych powodów i wtedy wspieram się gainerem by wyrobic odpowiedni bilans kaloryczny i zachowac proporcje wegle-bialka-tluszcze. Nie wiedziałem, że to przestępstwo. W innych przypadkach nie stosuje supli. Uważam, że jeszcze nie są mi potrzene, gdyż mogę popracowac [...]