4move czas na masowanie ale z głową

Śniadanie:
jajka
płatki owsiane
mleko
owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny)
olej z pestek winogron

Posiłek 2
ryż brązowy/paraboliczny/kasza
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina
olej z pestek winogron
warzywa
Posiłek przed treningiem
ryż brązowy/paraboliczny/kasza
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina
oliwa z oliwek / wyje*
warzywa / wyje*
Posiłek po treningu
ryż biały
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina / ok, możesz dodać warzywko
Kolacja
ser biały/tuńczyk
trochę jogurtu naturalnego
warzywa
oliwa z oliwek / ok

Zrób jeszcze 6posiłek, zaraz po 2 i rozpisz m/w godziny.
Wszystko dopasuj w gramach do btw, które podałem ci wyżej. Bo twoje 2200 kcal to porażka.

Proporcje wg. zapotrzebowania. Wszystko układane za pomocą dziennika vitalmax. Na razie tylko tyle daje bo mam też trochę tłuszczu i chcę go zredukować trochę po przez aeroby

Nie zgodzę się zabardzo. WW na poziomie 6g na kg mc jest dla ektomorfików. Dla endomorfika lub mieszanki endo z innym typem nie zaleca się takiej ilości węglowodanów ze względu na szybsze łapanie tkanki tłuszczowej

Przepraszam, masz rację bo zapomniałem, że endo.
Tak mniej ww, ale dodaj białka bo kalorie muszą być!

Utrzymuj ww 3-4g max, białka 2,5 , a tłuszczy reszta względem zapotrzebowania kalorycznego

Po treningu również warzywa nie są wskazane ze względu na to gdyż opóźniają wchłanianie substancji odżywczych potrzebnych zaraz po treningu( cukry proste, białko). A złym wyjściem będzie jeżeli pociągnę tak z miesiąc i zobaczę jak organizm się zachowuję. Jeśli zredukuję poziom fatu w organizmie to będę stopniowo dodawał kcal z tłuszczy i trochę węglowodanów bo białka i tak już jest dużo 2,4g na kg mc

Mówisz te słowa, a dodałeś wcześniej warzywa i oliwę przed treningiem , a te substancje tj. ww i białko są przed treningiem konieczne.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:51:14

No tak ale przed treningiem aż tak nie przeszkadzają. Po za tym gdy przyjdzie czas na trening po takim posiłku to mam dużo siły. Oliwa mnie nie zamula tak samo warzywa w przed treningowym posiłku

olej z pestek winogron

/zerknij https://www.sfd.pl/Pytanie_o_olej_z_pestek_winogron-t196169.html
spotkałem się także z artykułami, w których pozytywnie piszą o tym oleju jednak nie widziałem żadnych wyników badań jaki ma wpływ etc. także decyzję pozostawiam Tobie.

co do tuńczyka nie polecam jako produkt do częstego spożycia, poczytaj o nim artykuły na naszym forum

masz tylko 2 źródła tłuszczu, pamiętaj o proporcjach kwasów tłuszczowych

do małegoPiotra - 6 : 3,3 to w zaokrągleniu 1,8 a nie 3.

Tak co do tuńczyka to czytałem więc często nie będę go jadł(max. 2razy w tyg ze względu na rtęć) Zapomniałem dodać że jeszcze dodaję orzechy włoskie do śniadania i 2 posilku

"No tak ale przed treningiem aż tak nie przeszkadzają" - bzdura, nie wiem gdzie doczytałeś się tych głupot.
Pozdrawiam