proporcje

To nie program wyliczył, tylko to Ty sobie ustalas te proporcje! dział - odżywianie!!

klata-108cm pas-92,5cm Nie widać, bo proporcję atletyczno-kulturystyczne ( ) masz dość mocno zachwiane. Obwód pasa do zmniejszenia.

są różne szkoły, ja jestem za gainerem, paradoksalnie takim w którym dużo cukru, ew. wpc + wafelki ryżowe lub inne węgle o wysokim IG. Jak masz białko i carbo to nawet lepiej, bo łatwiej dobrać proporcje.

a wiec mi chodzi o mase i mam slabe sklonnosci do nabierania masy wiec jakie najlepiej proporcje aha i jeszce jaka jest jakas dobra odzywka ww-bialkowa jak jest jakas stronka do poczytania to bylbym wdzieczny :d

[...] czyli warunkiem koniecznym by przytyc jest dodatni bilans. dodatkowo - jesli zalezy nam na przybieraniu masy miesniowej - dieta ta powinna dostarczac odpowiednie ilosci/proporcje skl odżywczych. to jest warunek konieczny. jesli bedzdiesz jadl same slodycze - przyrost masy nie bedzie przyrostem estetycznym. reasumujac, dieta masowa, jest to [...]

mozna mieszac bialko i gainera (np. ustalajac w ten sposob wlasne proporcje protein i wegli) jesli bardzo chcesz przytyc, mozesz rozpuszczac w mleku

to zmień proporcje ww=t na korzyść t.

[...] Jezeli o ciebie chodzi -- to czytaj o odżywianiu, lub zajzyj do tego własnie działu. Musisz miec odpowiednią dietę: 5-6 posiłków dziennie co 2.5-3h, odopwiednie proporcje węgli-biała-tłuszczy, pij sporo wody, jedz owoce i warzywa rzynajmiej 2 razy dziennie (jako źródło witamin), a pozatym poczytaj trochę forum i sam sie wszystkiego [...]

[...] białka...im blizej wieczoru tym wiecej białka a mniej wegli(po treningu to co innego) dobry zestaw to nie tylko cos co napompuje Cie jak ...lub zaleje woda...trzeba miec proporcje. oto moja prozycja: cykl 40dni pełny koszt ok 200zl efekt : sam zobaczysz. w skład tego wchodzi AAKG 120kaps+ kreatyna buforowana polecam ta z bio techu 210 [...]

olej z winogron - nie bardzo... Nie mozna opierać na nim źródła tłsuzczy. Olej z oliwek extra vergine. Co dożółtek to jest to tłuszcz zwierzęcy -nasycony. Też potrzebny i też zdrowy . Ale nadmiar jego szkodzi. Proporcje w diecie tłsuzczy powinieneś dobrać, żeby były mniej więcej tak: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 Dokładniej w [...]

Sorki za post pod postem,ale jeszcze chcialbym zapytac czy 72 kg przy 180cm wzrostu to dobre proporcje jaka diete nalezy zastowsowac w moim przypadku?

takie proporcje : B-2,5gkg W-4gkg T-1gkg będą ok??? na te 2 tygodnie czy jeszcze troche zmienjszyć - co i jak???

dobra a pomijajac zapotrzebowanie na skladniki i pomijajac proporcje, opierajac sie na samch kaloriach, wystarczy sam ujemny bilans kaloryczny czy wegli lub czegos konkretnego trzeba szczegolnie unikac?

[...] carbo do gainera, dodaj większą ilośc weglowodanow, tluszczy do posilkow. Nie zastępuj tłuszczy występujących w oliwie z oliwek tłuszczami występującymi w orzechach wloskich. Dodaj je do diety tak aby zachować odpowiednie proporcje. Zamiast orzechow możesz dodać olej lnainy który jest śietnym żródlem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ilcza sie proporcje tluszczow w diecie, jezeli one beda optymalne to mozesz.

Jak dla mnie dieta całkiem ok. Jak już wchodzić w szczegóły to tego banana zjedz od razu po treningu a potem pierś z kaszą (warto też dorzucić tu jakieś warzywko). Możesz też nieco dodać tłuszczu kosztem węgli, ale to już według uznania i obserwacji własnego ciała, jakie proporcje tłuszcz-węgle będą lepiej oddziaływać na suchą masę mięśniową.

pod takie makro cokolwiek możesz zrobić, omleta i proporcje dopasować do makro, szejka, kasze manne, nawet jakąś pizzę by z tego skręcił

carbo rowniez mozna, ale trzeba dobrac odpowiednie proporcje. ja bym dal 20-30g carbo+10g bcaa

Czyli jest możliwość że przy odpowiedniej diecie uda mi się zmienić proporcje ciała , tj poszerzyć klate względem talii brzucha?

Jak bedziesz miche trzymał to pewnie 5kg przybedzie - w proporcje miecho/tłuszcz nie wnikam