odzywki nei dzialaja na kazdego tak samo, dlatego sa rozne proporcje w stosunku bialek i weglowodanow wstaw wypelniona ankiete działu, jesli liczysz na indywidualna pomoc.
[...] może więc -choc 3km to nie tak wiele- rozważ gdyby były ubytki masy i siły bieganie w innych porach, albo ograniczenie treningow na silowni a także i biegów- 5dni bowiem mże byc za wiele. poza tym jw. wspomniano b. ważne jest odzywianie a w nim bilans kaloryczny , jak i proporcje poszczególnych makroskladnikow, nioe na samym białku ta dieta stoi
nie irytuj się, kiedy ktoś Ci mówi prawdę a tak się stało to dobrze, że jadasz te produkty, które wymieniłeś jednakże to nie wszystko ważne są proporcje makroelementów a tego już pewnie nie znasz (bo ich nie liczyłeś), skoro po mass xxl poszło Ci w sadełko (od samego xxl'a to się nie stało - poprostu dokoptowałeś za dużo kalorii) nikt Ci nie każe [...]
mieszanke fajną zrobiłeś tylko po co, wiesz jakie tam masz proporcje teraz? Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-03-04 11:23:49
Nom wlasnie, tylko, ze jak zaplace to mam gotowe posiłki i nie musze sie o nic martwic o jakies tam proporcje itp...
jedynie proporcje cynku-magnezu w składzie mogą być różne
Marcinecki czyli rozumiem ze do tkanki beztluszczu ktora u mnie wazy 81.2kg tak ustalic wwzzystkie proporcje b w i t tak chyba bedzie najlepiej,ale jeszcze to przemysle dzieki za odpowiedzi!
7.00 płatki kukurydziane z mlekiem - tutaj daj owsiane + rodzynki i orzechy wloskie 8.00 1 banan - off 10.00 chleb z szynką - jaka ? najlepiej niech bedzie z indyka + warzywa 12.00 chleb z serem - jakim ? 14.00-16.00 obiad to co jest - ok rozumiem ze nie ma wyboru ale mozesz dolozyc oliwe z oliwek 16.30 grani(takie coś jak serek wiejski) - wy*** [...]
carbo+Bialko to dobre rozwiązanie bo sam stalasz proporcje składnikow
Podstawowe założenia: - proporcje 45-35-20 węgle/białko/tłuszcze - spożywanie węgli o średnim i niskim IG - utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego poprzez spożywanie białek o różnej szybkości przyswajania (to tylko niektre ważniejsze załoenia) Autor zapewnia o możliwej zmianie kompozycji ciała, czyli pozbywamy się tłuszczu i budujemy mięśnie. [...]
tak ale proporcje tł muszą też być odpwoiednie czytaj art tłuszcze
jak to ? Ale proporcje takie jak wcześniej radzono ? 8 przed i 8 po?
ok dzięki:) a moglibyście napisać mi jakie są proporcje spożywania białka, tłuszczy i węglów w róznych posiłkach?? znaczy sie chodzi mi o to czego najwięcej na śniadanie, przed i po treningu i przed pójściem spac?
kazdy ma inne ale nie od razu, po jakims czasie zobaczysz jak reagujesz na dane proporcje i będziesz lekko manipulował ilosciami poszczegolnych makroskładników
Na przykładzie ludzi, którzy trafili do mnie od tego pana: dieta bardzo rygorystyczna i wyjałowiona(tzn niedoborowa w witaminy, minerały, kiepskie proporcje składników itp), taki głodówkowy carb cycling, do tego kompleksy sztangowe czyli nic o czym sam nie mógłbyś poczytać. ;) Jasne bardzo fajne efekty mają u niego ludzie, chyba najwięcej [...]
[...] bialy/ziemniaki + chude mieso/cjuda ryba Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla roslinnego/extra dodaj warzywa, masz duzo masla, zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych w swojej diecie, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor dodaj [...]
[...] odzywki typu "Massive". Oczywiście taki typ preparatów nie za bardzo jest wskazany dla osób o otłuszczonej i zawodnionej sylwetce ciała, ponieważ zawarte w nich proporcje składników odżywczych wywierają silny wpływ nie tylko na rozwój masy mięśniowej, ale także sprzyjają odkładaniu tłuszczu. Z drugiej strony należy nadmienić, że [...]
dieta, rozklad wegli/bialek/tluzczy na kg masy ciala , ew bilans / zapotrzebowanie...? tutaj kluczem są kalorie - a dokladnie ich nadwyzka, odpowiednia glikemia i odpowiednie proporcje... z supli: ja wziałbym przedtreningówke + poj forme kreatyny, np xplode + mono do tego ZMA/MZB lub sam magnez. Omega-3 jako dodatek i ew lecytyne.
Po korekcie tak mi to wyszlo mniej wiecej: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Tym razem dobre sa proporcje?
[...] Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się chciało wymiotować wtedy bedzie ok pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
