[...] zmielonych płatków oswianych i białek WPC (np FA Oatmass lub ON Oats&Whey) - czy takowa można w pełni zastąpić śniadanie którym własnie miały być płatki owsiane? (zakładam proporcje posiłku i odżywki na takie same)... Na plus odżywki na pewno przemawia szybsze strawienie przez żołądek co w przypadku treningu niedługo po posiłku ma pozytywny [...]
Witam, Mam problem z proporcjami składników w organizmie - BMI: 30, tłuszcz: 29%, woda: 45-46%. Wiem że te proporcje są wywrócone do góry nogami. Co mogę zrobić? Czy samo schudnięcie poprzez dietę (jakąkolwiek) + intensywne ćwiczenia przywrócą równowagę, czy powinienem zwrócić uwagę na rodzaj pożywienia? Słyszałem, że wodę zatrzymuję sól oraz [...]
[...] znajdzie sie tu duzo osob ktore probowalo roznych diet i wkoncu znalezli ta dzieki ktorej osiagaja najlepsze rezultaty. Prosil bym o wpisanie swojej budowy ciala, jaka dieta (zbilansowana , low carb, ckd itd) jaka na redukcji jaka na masie oraz dodac rowniez jakie dajecie proporcje B T W pozdrawiam i zobaczmy ktorą z diet uzywa najwiecej osob
[...] bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi tydzień. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal będzie odpowiednia, jak i proporcje B/T/W. /SFD/2017/9/24/054f660693914ddfacaae86a6fc5f70d.jpg
[...] tylko np sernik na zimno z truskawkiem rolada indycza z kaszą jaglana i szpinakiem flaczki drobiowe watróbka, szynka z szynkowara oczywiście każda porcja zważona, policzona, podany rozkład B/T/W jogurty robione ręcznie, chleb na zakwasie itp powiem więcej, składasz zamowienie, podajesz proporcje i w dniu treningowym odbierasz gotowy posiłek
Tloczony na zimno, nierafinowany - najlepszy wiadomo a co z tymi rafinowanymi, dalej maja takie same proporcje mct? na allegro jeszcze jest cos takiego BIO Olej kokosowy bezzapachowy - cena 2x nizsza od tloczonego na zimno. Ktory lepiej kupic do codziennego stosowania by uzupelnic nasycone i też miec dodatkowe zrodlo sredniolancuchowych tluszczy?
Witam, Chciałabym byście pomogli mi ustalić odpowiednie proporcje posiłków. Nie znam się na tym dobrze, w internecie jest wiele informacji, które nie zawsze są dobre. Widzę, że na tym forum odpowiadają osoby, które znają się na rzeczy. Chciałabym ważyć 55-60kg, najlepiej 55kg. Te wszystkie kalkulatory BMI itp. wskazują mi idealną wagę 55kg. Nie [...]
[...] się do pierwszej sesji z kreatyną, i chciałbym te 6 tyg. porządnie ogarnąć. Jako, ze dobra dieta to podstawa, zastanawiam się na dietą do domu. Nie wiem czy sam ogarnął bym proporcje itd. a chce żeby to było idealnie dograne ^^ Chciałem się was zapytać jakie macie zdanie ? Jakiekolwiek potwierdzone i sprawdzone firmy ? A może lepiej, [...]
[...] suplementy:lecytyna,tran,CLA,TSE,vit i minerały,tauryna biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac suple?do dyspozycji jeszcze białko whey. tryb zycia raczej osiadły ,dni treningowe [...]
[...] zapomniałem tylko poprosić o ulotkę bo kupowałem na listki 30tab. Pomógłby ktoś z doradzeniem jak to dawkować i czy dokupić sobie jeszcze HMB dla lepszego efektu? Jakie proporcje ustalić, żeby były efekty? (Przyznam się, że od prawie roku jadę na sucho i efekty są conajmniej średnie - prawidłowo się odżywiająć, według zbilansowanych kcal [...]
[...] zacząłem biegać. Biegam interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku. Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7. Chce poprawić kondycje, ale porządnie. Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30. Oraz ile takich serii wykonywać. Prosze o pomoc :) PS. Oczywiście przed i po [...]
[...] treningu ćwiczeń z hantlami. Jestem zwolennikiem wiosłowań ze sztangą zamiast hantlami. A zastanawia mnie to jaki wpływ na dłuższą metę na siłę i masę a zwłaszcza symetrię i proporcje pleców może mieć owa różnica w sile. Ostatnio oglądałem film z Collemanem i zauważyłem że gryf utrzymuje jedną ręką nachwytem, a drógą podchwytem. Jaki związek [...]
[...] łyzek stołowych) wymieszać z 100 ml wody. no i wlasnie cos mi nie pasi bo 5 łyzek stołowych to prawie pół szklanki a 100 ml to nawet nie całe pół wiec maja byc takie proporcje?? A nastepne pytanie: mam mierke z trec mass xxl (50 g albo ml, nie wiem) to to tez bedzie ok 50 g carbo olimpu?? Prosze o szybka jasna odpowiedz. Z gory Thx, [...]
Chce tu zaraz wrzucic diete, ale najpierw kilka pytan: - czy moga byc takie proporcje BTW- 2,713 ? - Czy jako dodatek moze byc pro longatum ? - redukcja ma trwac okolo 2 miechow- czy przez ten czas moge brac tussi czy to troche zdlugo ? - silka bedzie 3 razy w tygodniu i 3 razy bieganie - bede jechal na scorchu (2 puchy) i tussi (4 tabsy [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm. TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal. Proporcje makroskładników to: - białko 20% - węglowodany 50% - tłuszcze 25% Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D. [...]
Prosze o ocene diety na redukcje Mam 20 lat 180cm wzrostu 96 kg. 3x w tygodniu trening siłowy(Split) po każdym minimum 30 min aerobów + przynajmniej raz w tyg trening taekwondo ćwicze tak już miesiąc bez diety tylko bardziej zwracałem uwage na to co jem Moje zapotrzebowanie 96*24=2304*1,2=2764-400=2364 Proporcje makroskładników- 50% W/ 30% B/ [...]
[...] nie chcę żeby coś mi nie wyszło bo rano spieszę sie do szkoły i nie ma czasu na kombinowanie. A więc do rzeczy - chcę zrobić owsiankę z płatków górskich i nie wiem jakie dać proporcje płatków do mleka, lub inaczej - ile gram płatków wrzucić do 300 ml mleka? Owsianka ma być gęsta, ale bez przesady - tak żeby jadło się bez trudu :) Aha te płatki [...]
[...] jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd. Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii o 20% czyli o 642 a więc po zaokrągleniu na 2600 kcal. Moje pytanie brzmi jak obliczyć proporcje wegli i tłuszczów? Drugie pytanie jak.liczyc współczynnik białka czy 2.2 G na 1 kg czy 3.5 jeżeli jestem na cyklu?
[...] słabo idzi, bicepsy, barki, kaltka, w su,mie to wsstie partie, mimo dobrej diety. zalewa mnie tłuszcz. I mam takie pytanie, co robić aby szła mi masa mieśniowa, jake proporcje zachować w składnikach pokarmowych. Obecnie waże 85 kg, planuję zejść do 80, a potem zacząć lecieć na masę, ale bez zbędnego fatu. Mam jeszcze jedno pytanie, czy [...]
witam ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 razy cięzki trening MMA, 2 razy siłownia i rekreacyjnie od czasu do czasu bieganie i raz w tygodniu basen mam już trochę mięśnia niestety także dużą nadwagę - 185 - 111kg. moja waga pokazuje ze mam ponad 25% tłuszczu dlatego kolenje 3 miesiące chcę poświęcić intensywnej redukcji pytanie jest takie: czy mogę prawie [...]