Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm.
TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal.
Proporcje makroskładników to:
- białko 20%
- węglowodany 50%
- tłuszcze 25%
Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D.
Dziękuję za ocenę. Ew. poprawki mile widziane.
Zmieniony przez - Wojtek2018 w dniu 5/20/2018 9:11:16 PM