Dieta na masę do oceny.

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę.

Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm.

TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal.
Proporcje makroskładników to:
- białko 20%
- węglowodany 50%
- tłuszcze 25%

Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D.

Dziękuję za ocenę. Ew. poprawki mile widziane.







Zmieniony przez - Wojtek2018 w dniu 5/20/2018 9:11:16 PM

Makro ustaw - białko 2 g max / kg , tłuszcz 1-1,5g/ kg i reszta węglowodany

Dieta zmodyfikowana, proporcje makro zmienione na:
- białko 15%
- węglowodany 60%
- tłuszcze 25%

Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. Dziękuję.