proporcje

Dziękuje za szybką odpowiedź mam jeszcze jedno pytanie czy podane niżej proporcje będą odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z [...]

[...] przy 3 godz. Aerobow tygodniowo. Każdy podniesione kalorie to już waga do góry. Z Tych wegli jest dużo ale tylko w dzień treningowy, w normalny by było dużo mniej. To jaka proporcje btw na kg przyjąć, żeby spokojnie bez nerwów budować mięśnie? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 15:57:50 Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 [...]

Witam ;) Moim skromnym zdaniem Wygra to Paweł Wodyk!Czemu ?Świetne proporcje,jakość i prezencja!Dziękuje ,pozdrawiam!

[...] z kury 16:30 trening po treningu WW zlozone o wysokim ig, jak np.ryz bilayt/ziemniaki + mieso/ryba 20:30 100g kaszy gryczanej kasze wywal, zrob tak - twarog + oliwa proporcje b/t/w uloz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od budowy [...]

Masterka tylko na libido estro mi nie zbije napewno sprawdzilem.Jestem bardzo wrazliwy na estro 2 tabsy symexu w tyg trzymaja mi estro 20 oczek ponad widelki.Metke trzymam caly czas na zastój ew sprobuje antka.Sprawdze z prolką i pozniej doloze masterke i na koncu zmienie proporcje.Zobaczymy

[...] Sobie jaki jedenn pokoj na te nie pewne czasy a mozna zrobic trening:-)antka mam na 5tyg w dawce po 50.Mam tez mietka ale z racjii brania izoteku orale odpadają narazie.Przy dodaniu antka na poczatek moze 40 na shota i bed3 zwiekszal, proporcje deki testa deki zostawie 400 testa dac 300??.Po skonczeniu Antka zeby dalej ruszyc zwiekszyc deke??

No ja chyba nie przepije białka bez mleka Też tak myślałem, ale z wodą na prawdę ok smakuje troszkę mniej słodkie. obetnę oliwę z oliwek o około 30/40 gram a czym proponujesz je zastąpić ?? Proporcje pomiędzy kwasami tłuszczowymi powinny być 1/1/1, a u Ciebie praktycznie w ogóle nie ma nasyconych, ani wielonienasyconych (są w łososiowatym), acz [...]

Witam , Proporcje załóż standardowo 2g białka na kg ciała , 1g tłuszczu i reszta wegle. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

Wow ale ciało Obli!! Normalnie super awatar i proporcje! jestem juz po treningu i dziś zrobiłam dłuzszy trening siłowy bo 60 minut (ćwiczenia mniej więcej te same co opisywałam wcześniej + kilka dodatkowych, np.przysiad bułgarski z 2x2 kg hantlmi, niektóre trochę dłuzej niz zawsze) A zaraz po tym aeroby - 20 minut na orbitreku najtrudniejszym z [...]

oczywiscie ze moga. wiesz... pilnowac sie z dieta, a dbac o chociazby proporcje o3 do o6, co jest mega istotne, to dwie rozne kwestie. rowniez wazne jest z jakich zrodel tluszczy korzystasz i w jakich proporcjach. to nie dziala tak, ze sobie ustalisz, nie wiem, 130g fatu dziennie i bez znaczenia na zrodlo tluszczu laduje byle osiagnac zamierzony [...]

[...] dwoch kostek sera zazwyczaj albo poltora, oraz sporej porcji makaronu nie jestem w stanie dokladnie okreslic ile albo ryz z warzywami i piersia z kurczaka, tez nie patrze na proporcje, po prostu duzo, potem dopiero czeka na mnie kolacja i to raczej lekkostrawna, jakis jogurt z owocami, albo kanapka jaks wleci. Nie wiem jak to urozmaicac zeby bylo [...]

siła = masa masa = siła a podastawowe pytanie jest jakimi ciężarami ćwiczysz przysiad i martwy ciąg? ile rozy podciągniesz się na drążku? jaka jest dieta u ciebie biako egle tłuszcze jakie proporcje? ilekalorii?

nieprawidłwoe proporcje makro, białko daj w przedziale 20 - 30%, tłuszcz nie mniej niż 25% a węgle nie wiecej niż 40% wywal z diety śmieci takie jak dżem, tuńczyka jedz góa 2 x w tyg, daj wartosciowe ryby, inne mięsa, mniej pszenicy, warzywa, orzechy, podroby... generalnie dieta do wymiany

Okej, ale wracając do tematu, jak to się Panowie robi, że nie tyjesz na tłuszczu tylko na mięśniu ? W sensie mi chodzi czy to jakieś może proporcje idealne czy cardio ? Zmieniony przez - Keidran w dniu 2016-12-09 13:07:26

Wypełnij profil żebyśmy mogli określić na oko ile masz na sobie tłuszczu a ile mięśni. Bez tego ciężko dobrać proporcje składników w diecie. Dietę trzeba będzie przerobić bo za mało w niej węglowodanów a nawet na diecie redukcyjnej nie powinno się ich tak ograniczać jak Ty to zrobiłeś, chyba że dieta jest jakimś wariantem diety tłuszczowej - a [...]

A poza tymi poprawkami które wprowadziłeś lukash_g to wszystko będzie gites i oczywiście dodam warzywa??? Aha a podczas brania kreatyny można stosować tę samą dietę czy muszę jakoś zmienić proporcję białka, węgli i tłuszczu???

Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o [...]

[...] nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej ok jakie macie propozycje zmian dla tych dni?? wt, czw inne [...]

Orzechy ziemne zdecydowanie należy eliminować z diety. Tak, jak napisałeś mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Podobnie jak słonecznik. Niestety jest ryzyko tego, że orzechy w wyniku złych warunków przechowywania będą zawierały kancerogenne toksyny.

Stać nie stanie. Zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Poza tym, zawsze możesz wybrać lepsze jakościowo z nerkowców lub migdałów. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Delicious_Line_Almond_Butter-opis36801.html