Dieta na masę. Proszę o ocenę i poprawki ;)

Witam. Bardzo proszę, abyście ocenili i wprowadzili poprawki(jeśli trzeba ) do mojej diety, lecz najpierw podstawowe informacje o mnie:

1) Wiek: 18 lat
2) Waga: 64kg
3) Wzrost: 174cm
4) Cel: Masa
5) Staż: 4 miesiące
6) Typ budowy: Ektomorfik

Dieta:

Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek):
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- musli(50g) + jogurt(300ml)
- kromka chleba + jajko
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka
4) Przed treningiem:
- Gainer(40g)
6) Po treningu:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
- Gainer(40g)
7) Kolacja:
- twarożek(200g)
- 2 kromki chleba

Dni nietreningowe:
a) Wtorek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- jajecznica (3 jajka)
- 2 kromki chleba
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- ziemniaki + ryba + surówka
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- 2 parówki
- 4 kromki chleba + 2 jajka

b) Czwartek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- 6 kromek chleba + 3 jajka
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- makaron + jajka + szynka
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- mleko + płatki

W czerwcu planuję swoją pierwszą suplementację kreatyną, czy podczas tego cyklu mogę stosować tą samą dietę czy trzeba zmienić proporcję?

Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane

Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek):
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- musli(50g) + jogurt(300ml)
- kromka chleba + jajko
zjedz ok 3 jaja
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na kawałek mięsa/ryby, dodaj warzyw i orzechow
3) Obiad:
- ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka
ryż brązowy, dodaj oliwe
4) Przed treningiem:
- Gainer(40g)
gainer lepiej od razu po treningu wypic
6) Po treningu:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
- Gainer(40g)
po treningu zjedz ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba
7) Kolacja:
- twarożek(200g)
- 2 kromki chleba
oliwa, warzywa

Dni nietreningowe:
a) Wtorek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- jajecznica (3 jajka)
- 2 kromki chleba
daj więcej chleba
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
jw
3) Obiad:
- ziemniaki + ryba + surówka
zamiast ziemniakow lepiej węgle o wysokim ig, dodaj oliwe
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- 2 parówki
- 4 kromki chleba + 2 jajka
wywal parowki do daj jaj albo twaróg, warzywa, oliwa

b) Czwartek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- 6 kromek chleba + 3 jajka
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
jw
3) Obiad:
- makaron + jajka + szynka
bez szynki, zamiast jaja kawałek mięsa, bez szynki, warzywa, oliwa
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- mleko + płatki
nie ma źródla bialka (twaróg/jaja) ani tłuszczu, dodaj warzyw

pozdr

kolego i od razu daruj sobie wszelkie konserwy puszki itp z kiełbas wędlin parówek też zrezygnuj bo to pies z budą zmielony

A poza tymi poprawkami które wprowadziłeś lukash_g to wszystko będzie gites i oczywiście dodam warzywa???

Aha a podczas brania kreatyny można stosować tę samą dietę czy muszę jakoś zmienić proporcję białka, węgli i tłuszczu???

tak samo stosujesz diete po porpawie możesz jechać

Odzywki i suplementy dobierasz pod diete a nie diete pod suplementy.