Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]
Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) [...]
[...] obiążeń, poprawiając rekord kolano trochę spuchło, dlateg nie chcę go narażać. Mój trening wygląda następująco: A Wyciskanie żołnierskie: 3x5, MC: 1x5, Zarzut 5x3 Pompki na poręczach 3x5 B Wyciskanie na ławce 3x5, Wiosłowanie sztangą: 3x5, Podciąganie podchwytem 3x5 Czekam na opinie i wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 [...]
[...] ze sztangielkami 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Piatek: Barki+triceps SIŁA 1. Zolnierskie wyciskanie 5x5 2. Wyciskanie zza glowę na maszynie smitha 5x5 3. Pompki na poręczach 5x5 (z ciężarem) 4. Wąskie wyciskanie sztangi 5x5 + Brzuch 2x w tygodniu -allachy 6 serii plank(deska) 4 serie Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie [...]
Witam, mam zamiar zaczac trening HST. Ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: Pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory [...]
[...] 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń. Triceps Pompki na poręczach 2 serie 14 powtórzeń. B Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 15 powtórzeń. +Drążek Klatka Piersiowa [...]
Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]
Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie 16-14 powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 [...]
[...] tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ [...]