poręczach

Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]

[...] wytrzyma wszystko i się nie zająknie ale zabierzcie mi 20g węgli i się popłaczę %-). Cele siłowo - sprawnościowe na te 3 miesiące: -po 10 powtórzeń podciągania oraz dipów na poręczach w 4 seriach bez ciężaru (obecnie 6-7) -jedno powtórzenie podciągania oraz pompki na poręczach z 25kg (z tego tygodnia 17,5kg) -poprawienie techniki wejścia na [...]

[...] sztangi w siadzie 10 8 8 13. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 8 6 14. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 8 15. Pompki na poręczach 16. Pompki w podporze tyłem 12 12 12 17. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 8 Środa - brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 12 12 10 2. Skłony w [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe [...]

[...] sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7 Triceps : -prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) -prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) -pompki na poręczach (wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił ) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x [...]

[...] sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20,18,15 1. Unoszenie nóg na poręczach 20,18,15,12 2. Spięcia brzucha 20,18,15,12 3. Brzuszki z obciążeniem 20,18,15,12 4. Skręty na twisterze po 50 10-15 min rowerka albo [...]

[...] Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x [...]

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

[...] jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]

[...] na przemiennie 4-Wyciskanie hantli skośnie x8-12 s3-5 4a-również na przemiennie 5-Rozpiętki hantlami na płasko x8-12 s3-5 6-Rozpiętki hantlami skośnie x8-12 s3-5 7-Pompki na poręczach skośnie 8-Wyciskanie hantla zza głowy podpierając się częściowo na plecach b)triceps 1-Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy leżąc (francuskie) x8-12 s3-5 1a-również [...]

[...] na nowo -powtórz 4 x C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz -odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo -powtórz 4x D-1. uginanie nadgarstkow [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 4*12-10-10-8 ugięcia na poręczach 4*12-10-10-8 Triceps stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8 stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

[...] 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z Podciąganiem na drązku wąski podchwytem 4x7 Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 pompki z obciążeniem (dłonie w trójkąt)4x10 Ćwiczenia na biceps i triceps przeplatam ze sobą Wtorek: Bieganie około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki [...]

[...] z hantlami na ławce płaskiej - 4 serie (hantle po11kgx10powt) 4.Przenoszenie hantli za głowę - 4 serie (hantla 25kgx10powt) ćwiczenie wykonuję na przemian z pompkami na poręczach 4serie po 10powt,zmiana co tydzień Przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - 3 serie (25kgx10powt) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] barków Podciąganie nachwytem, dłonie rozstawione szerzej niż barki Podciąganie nachwytem, dłonie na załamaniach drążka Ramiona, klatka piersiowa i obręcz barkowa: Dipsy na poręczach Brzuch: Podciąganie nóg prostych lub ze zginaniem do klatki piersiowej w zwisie na drążku Unoszenie tułowia na ławce ze skosem ujemnym z zaangażowaniem mięśni [...]

[...] po aero 40min sobota lub niedziela trening siłowy bezposrednio po aero 40min oto trening: Dzięn I - spięcia brzucha leżąc na materacu - unoszenie nóg na poręczach - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder - pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha - unoszenie tułowia [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]