Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
[...] trening cardio po każdym siłowym 35min bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max Wycisk sztangą na ławce skośnej dodatniej 2x6,2x12 Wycisk sztangą na ławce poziomej 4x8,1x24 Wycisk sztangielkami siedząc 3x21 + cardio 35min, mocno [...]
[...] kolanowych muszą być wyprostowane, a pośladki każdorazowo dotykać podłoża. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. 6. Uginanie i prostowanie ramion na poręczach: - ćwiczący wskakuje na poręcze do podpór, ramiona wzdłuż tułowia, tułów wyprostowany. Na komendę " ćwicz '' ugina ręce tak, aby łokcie znalazły się na wysokości [...]
[...] na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Pompki na poręczach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za [...]
[...] (nogi) 4s 25x - w podporze tyłem (nogi na wyższej wys. niż ręce) 3s 15x - przy ścianie 3s 15x - boczne 2s. 15x - na krześle (2 krzesła i ręce kładziemy na tych poręczach i takie ugięcia)4s. 20x PRZYSIADY: - klasyczne 4s 15x WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x BRZUSZKI: - ręce za głowę 3s. 25x SZTANGA: - uginanie ramion ze sztangą [...]
wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]
[...] - dni ciężkie i wolne. B,D - dni szybkie i dynamiczne. A -Breathing squats 1x20 -Wykroki do tyłu ze sztangielkami 1x16 -Zarzut siłowy (aka Power clean) 2x8,10 -Pompki na poręczach Gironda z obciążeniem 3x8-12 -Push press 2x8,10 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,10 -Uginanie hantelek na biceps z supinacją 2x8,10 Przerwy 1-2 minuty. B -Szybkie [...]
[...] opadzie 4 x 5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x 6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x 7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x push(klata + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x 4) Wyciskanie hantli na bary/wyciskanie sztangi z przodu 3x 5) [...]
[...] bd najlepiej, a co do ciężaru to bd dobierał tak aby max był w ostatniej serii, w pierwszych więc ciężar bd taki aby szło lekko. Z góry dzięki. Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 [...]
[...] rok "na odwal się", przez następne dwa lata wziąłem się poważnie za treningi. Ostatni plan na którym obecnie jadę wygląda następująco: PON Klatka + Biceps Pompki na poręczach z nogami w przód (wersja na klatke) Rampa 5 Wyciskanie sztangielek z podcięciem na skosie 10-8-6-6 Wycisk ściskający na płaskiej 10-8-6 Butterfly 10-10-8-8 Uginanie [...]
[...] modlitewniku- 3 serie (10-12) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc- 3 serie (8-10) -francuskie wyciskanie sztangielek leżac- 3 serie (8-10) - pompki na poręczach- 3 serie (8-10) Przedramiona: -uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. [...]
Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]