poręczach

[...] 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie 2s KLATKA -hantle skos 3s BARKI -hantle w siadzie 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan [...]

Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 czyli mam to tyrać... okej teraz powiedzcie mi czym zastapic pompki bo niestety nie posiadam poreczy ;s

Tak jak wyżej + wyciskanie hantlami (lącząc) pompki na poręczach Pzdr..

[...] Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10 2. Butterfly 3x 15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 4. Spięcia na bramie 2x 15 5. Pompki na poręczach 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 10 7. Prostowanie ramion chwytem młotkowym na maszynie 3x 15 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Butterfly 2x 15 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12 4. Pompki na poręczach 4x 10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt V 3x 12 7, Młotki 2x 12 8A. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) wiosłowanie [...]

biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]

1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]

W sumie moze byc ale... Na klatke zmienilbym pierwsze dwa cwiczenia-najpierw wyciskanie sztangi na plaskiej, nastepnie wyciskanie hantelkow na skosie Co do przysiadow to lepiej zrob tak: 15,12,10,8,8 Triceps-Pompki na poreczach wyrzuc na koniec.

a pompki w podporze tylem zostawic czy zamienic na pompki na poreczach?

Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Uloze w takiej kolejnosci jak to widze. - Przysiad 12/10/10 - Podciąganie na drążku 2xmax - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 sztanga 3s - Martwy ciąg 12/10 na prostych nogach - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Zamiast tego co masz nizej wrzuc drazek podchwytem na zmiane z pompkami na poreczach - Francuskie 12/10 - Uginanie ramion ze [...]

[...] / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. PLECY 1. Martwy ciąg 4x 10-6 2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 5. Szugsy [...]

Moj dzisiejszy dzien : 7.00 - po przebudzeniu bcca + 45min stepper 8.00- Śniadanie 5 białek jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio 11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 15.00- trening siłowy: brzuch : 5 seri allachy 4 serie wznosy kolan w zwisie [...]

[...] tego mono i carbo (dietę uważam za oczywistą). poniedziałek - wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - prostowanie ramion na wyciągu - 8x, 8x, 8x wtorek - ściąganie drążka wyciągu - 8x, 8x, 8x - wiosłowanie - 8x, 8x, 8x - [...]

[...] zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10,8 plecy:Podciąganie na drążku 12.10.10.8 triceps:Pompki na poręczach 12.10.10.8 barki:Unoszenie hantli bokiem 12.10.10.8 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10.10.8 Brzuch tylko co na brzuch?? Morales_37 pomoz co na brzuch?? jak [...]

[...] hantlami, a tak serio to cięzko je podnosić itp, musze na sztange przejsc ) 2. WL Skos Hantlami 12kg-12,12 15kg-12,12 3. Rozpiętki 7kg 12,12 - 9kg 12,10 1. Pompki na poręczach 5,4 , i przeszedlem na maszyne, 12,10,10 2. francuskie hantlą , 6kg ;D 10,10,8 na zmiane co serie z 3.prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg 10,10,8 4. [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z klatką opartą o ławke 12-12-12-12 pompki na poręczach 12<10<8<8 PROG wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-12-12-12 nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 15<12<10<8 PROG prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 [...]

[...] 3 x 12 3 Dzień (Plecy) Martwy Ciąg 2 x 12 Podciąganie sztangi do tułowia (Triceps) Sztangielkami 3 x 12 Wyciskanie francuskie 2 x 12 Pompki na poręczach Dwa cwiczenia na wyciągu Za tydzień dodam swoje zdjęcia i ocenicie ile mi dało 2 lata cwiczenia Pozdro 4 All

[...] to juz ocen sam. Trening A 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 3 serie 3) wykroki z hantlami 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) pompki na poręczach 3 serie 5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie 6) brzuch 7) łydki Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]