Redukcja brzuszka

poniedzielek
klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK
triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji
biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji
plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK
barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 //OK
nogi:przysiady 12,10,8,8 //OK
brzuch:skosy na laweczce //OK, aczkolwiek na redukcji niewiele masz z tego pożytku

sroda
klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 //OK
triceps:pompki 12,10,8,8 //Bardzo OK
biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji
plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 //OK
barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8 //Biorąc pod uwagę wydatek energetyczny ćwiczenie nie należy do najlepszych
nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8 //To bym wywalił
brzuch:unoszenie nog lezac //Słabo

piatek
klatka:rozpietki 12.10.8.8 //Nie potrzebne
triceps:francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 12.10.8.8 //wypad
biceps:wyciskanie sztangi sytojac 12,10,8,8 //wypad
plecy:przyciaganie linki dolnego wyciagu 12.10.8.8 //Może być
barki:unoszenie ramion w przod ze sztangą 12,10,8,8 //Takie sobie
nogi:wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8 //Słabo
brzuch:slony na lawce skosnej //Słabe, ale może zostać.

***********************************************************
Podsumowując:
Rozpiska jest zła. Za dużo ćwiczeń izolowanych które mają niewielki wpływ na redukcję. Zła jest też kolejność ćwiczeń i niepotrzebne zrobiłeś 3 rozpiski, dwie w zupełności wystarczą.
Dobierasz tylko ćwiczenia złożone, jeśli masz czas na pom,powanie bicków, to zrób to na samym końcu.
Zawsze zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli siadów i ciągów.

A:
Przysiad
Pompki na poręczach
Wiosłowanie
wyciskanie leżąc
Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)
Wyciskanie żołnierskie

B:
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli bokiem
Brzuch

Mniej więcej tak to powinno wyglądać. Nie musisz oczywiście dokładnie takiego treningu robić. Pokazałem Ci tylko zasadę którą powinieneś się kierować układając trening.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-11 10:54:33

A:
Przysiad
Pompki na poręczach
Wiosłowanie
wyciskanie leżąc
Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)
Wyciskanie żołnierskie

B:
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli bokiem
Brzuch tylko co na brzuch??
wszystko po 12,10,10,8

powiedz mi czy tym treningiem schudne??ale czy urosną coś mieśnie czy jest to tylko na podtrzymanie i na zgubienie brzucha??jak dlugo moge cwiczyc tym treningiem???zawsze???czy np z rok jak zgubie te 10-15 kg to zmienimy ???czy nie warto zmieniac?

Za dużo pytań na które nie da się odpowiedzieć
To zależy od diety, gena, aktualnej formy i paru innych czynników. Jedyne co Ci powiem to to, że bardzo trudno jest budować mięsień na redukcji. Skup się na jednym celu, bo inaczej nic z tego nie będzie.

czyli jak wytopie troche tłuszczy to zmienimy trening na budowanie miesnia tak?
a co dac na brzuch???moge codzinnie aeroby??tzn biegi i rowerek i basenik?

W dni bez treningu możesz dać.

a po treningu nie moge???a co powiesz o jakies odzywce na wytopienie tłuszczu?

Po treningu jakieś 15 minut możesz. O odżywkach zapomnij, nie na ten etap redukcji.

ok ale powiedz mi kiedy bede mogl zaczac brac odzywki albo kiedy zakonczyc etap redukcji i zaczac etap budowy miesni ????

Przysiad
Pompki na poręczach
Wiosłowanie
wyciskanie leżąc
Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)stoja c czy siedzać to na biceps???
Wyciskanie żołnierskie

B:
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli bokiem to na biceps czy barki???
Brzuch

ok moj trening bedzie wygladal tak
A:
nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8
triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8
plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8
klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8
biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8
barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8
brzuch:
B:
plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8
klatka:Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10,8
plecy:Podciąganie na drążku 12.10.10.8
triceps:Pompki na poręczach 12.10.10.8
barki:Unoszenie hantli bokiem 12.10.10.8
biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10.10.8
Brzuch tylko co na brzuch??
Morales_37 pomoz co na brzuch??
jak dlugo mam cwiczyc tym treningiem??? kiedy zmienimy na budowanie miesni???