Licze na pomoc :)

oj wiele wiele;) jezeli są dobrane z głową i założony odpowiedni ciezar to mozna sie napocic:) dodatkowo przy tym planie co Viren podal robisz partie 3 razy tygodniowo nie jak w standardowym splicie raz wiec inaczej to sie rozklada

Przysiad tylni 3x10
Podciąganie na drazku 3x10
Pompki na poręczach 3x10
wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10


czyli mam to tyrać... okej teraz powiedzcie mi czym zastapic pompki bo niestety nie posiadam poreczy ;s

Wyciskaniem sztangi na skosie/poziomo.

Zrób ten plan, zobacz jak z efektami przy dobrej diecie i odpowiedniej ilosci snu. Technika wyznacza ci cięzar.

Optymalnie 4-8 tygodni.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 19:32:26

ja bym dal tylko skos dodatni. ew wymiennie co drugi trening z plaską