Licze na pomoc :)

Pokaż to FBW które robiłeś.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

3x tygodniowo

Kreatyna do odstawiernia.

Musisz zbudować podstawy, moja propozycja planu na 4-8 tygodni:

Przysiad tylni 3x10
Podciąganie na drazku 3x10
Pompki na poręczach 3x10
wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10

Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni.

3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off.

Technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Musisz skupić się na diecie, to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz.


Po tym czasie mozna podzielić plan na dwa zestawy tak jak miałeś ale zrobiłbym je krótsze i dał po 3 ćwiczenia i trochę inaczej to poukładał.

Chlopaki, wprowadzilem was w mały błąd, podalem wam ciezar ktorym cwicze w seriach a nie na max, FBW ktore podalem skonczylem 2 miesiace temu i zaczalem to co jest na 1 stronie.
Moj blad :)

Na ile powtórzeń robisz te cięzary w podstawowych ćwiczeniach ?

10-12 po 3 -4 serie ale w zapasie mysle jeszcze te 3 powtorzenia sa lajtowo ;)

Zmieniony przez - mass w dniu 2011-12-13 16:14:10

Jakie przyrosty masowe i siłowe zanotowałeś na tym FBW ?

Efekty były ale bez diety to tylko spalilem tluszcz i zwiekszylem siłe...dzialalo ale przestalo :D

Jakie masz dni treningowe ?

Dalej brakuje ci podstaw masowo-silowych, jesli już koniecznie chcesz splita to push/pull po 2x w tygodniu oparty o 3-4 podstawowe ćwiczenia, nie więcej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 18:12:31

Pon śr pt na FBW , na ten co jest na pierwszej stronie, Pon , WT ,czw pt....

Nie musze robić splita, ale chciałbym coś co stawi opór, 3-4 cwiczenia to chyba niewiele(?)